С самого рождения за нас решают голодны мы или нет: младенца кормят по часам; в более позднем возрасте ребёнка продолжают кормить тогда, когда он не голоден - всё потому что "так надо, положено, пришло время".
Это как в анекдоте:
То есть, с раннего детства человек вынужден игнорировать сигналы собственного тела.
🏹А когда у нас уже окончательно сбит прицел, решение поесть или нет, за нас принимает диета, которая "учит" терпеть и не замечать даже сильный голод. В результате формируется ещё один побочный продукт - постоянное желание съесть запрещённую еду.
Думаю, не стоит объяснять, что "этот букет" - прямая дорога к расстройству пищевого поведения.
Как научиться распознавать чувство голода и есть только тогда, когда этого хочет ваш желудок, а не глаза или нос?
Это кажется очень простым вопросом, но на практике человек с нарушенным пищевым поведением испытывает большие сложности.
Например, когда мой вес был 115 кг, я вообще не испытывала голод. Было так: увидела или унюхала любимую еду - хочу есть; устала на работе или по TV интересный фильм - хочу есть; грустно, радостно, стресс - опять еда. То есть, вся моя жизнь была одним сплошным обжорством. Я просто не успевала проголодаться!
Чтобы понять, что вы испытываете: голод или аппетит, необходимо выполнить несколько действий:
✔️Приложить руку на то место, где вы испытываете голод. Куда легла ваша рука?
Чувство голода нарастает постепенно и ощущается в области желудка (всё что выше - это наши эмоции).
✔️Далее - изучаем свои ощущения:
- урчание;
- чувство пустоты в области желудка;
- слабость и головная боль;
- злость, агрессия;
- и т.д.
Грубо говоря, схематически это выглядит так:
📌Для вашего удобства, у себя в телеграм-канале (ссылка в шапке профиля), я разместила памятку для отслеживания телесных ощущений. Можете её распечатать (или сохранить себе на телефон) и отмечать признаки чувства голода.
❗️Важно обратить внимание, что такие признаки, как дрожь в конечностях или головная боль - это уже крайние признаки чувства голода. И чтобы научиться улавливать более тонкие ощущения, необходимо прислушиваться к своему организму на протяжении двух-трёх дней (обычно этого достаточно). Тогда можно уловить, как в желудке появляется чувство пустоты или он начинает урчать.
Помним, что голод не зависит от нашего эмоционального состояния.
Любое изменение чувства голода под влиянием эмоционального события - это аппетит.
В среду продолжим разбирать эту тему❤️
**************************************
Продолжение темы: