В последнее десятилетие ученые и врачи стали особенно внимательны к роли витамина Д в поддержании здоровья. Оказалось, что его недостаток может являться не только причиной всем известного рахита, но и бессонницы и даже депрессии. Но каким образом? И как заподозрить гиповитаминоз? Об этом можно узнать из данной статьи!
Роль витамина Д в организме
Витамин Д не является одним определенным веществом, это группа соединений под объединяющим названием. В эту группу входят витамины Д1, Д2, Д3, Д4, Д5, Д6, но ключевую роль играют эргокальциферол (витамин Д2) и холекальциферол (витамин Д3). Д2 можно получить из растительной пищи, а Д3 – из мяса, жирной рыбы, печени трески.
В коже человека самостоятельно синтезируется витамин Д под действием солнечных лучей. Именно поэтому у людей, живущих в северных широтах, часто определяется дефицит витамина Д.
Основная роль этого вещества – всасывание кальция и фосфора из кишечника. Кальций и фосфор, в свою очередь, поддерживают нормальную минерализацию костей. При нехватке витамина Д наблюдается снижение прочности и плотности костей, возникает остеопороз, рахит, риск переломов даже от минимального воздействия на кость (при ударе о ножку стула, например).
Еще этот витамин осуществляет противовоспалительные и противоопухолевые процессы, участвует в поддержании иммунитета, а также влияет на психическое здоровье. Но как?
Витамин Д участвует в продукции серотонина – “гормона счастья”, мелатонина и других соединений, которые регулируют цикл сна и бодрствования, настроение, уровень энергии.
Рецепторы к этому витамину располагаются в тех частях мозга, которые отвечают за настроение и эмоции. А у лиц с депрессией и другими психическими нарушениями часто наблюдается гиповитаминоз.
Как определить недостаток витамина Д?
Есть некоторые признаки, по которым можно заподозрить недостаток витамина Д в организме. Если они наблюдаются, стоит обратиться к врачу для диагностики и лечения этого состояния:
- Снижение иммунитета, проявляющееся частыми простудными, инфекционными заболеваниями.
- Проблемы с костной системой: остеопороз, снижение плотности костей, боли в костях (иногда это обнаруживается случайно при проведении рентген-исследований).
- Ухудшение настроения, вплоть до депрессии, тревожность, снижение внимания, стрессоустойчивости.
- Проблемы со сном, усталость и разбитость, недомогание.
- Боли в мышцах.
Профилактика дефицита витамина Д
Чтобы своими силами поддержать уровень витамина Д в организме, можно соблюдать следующие рекомендации. В первую очередь, необходимо правильное сбалансированное питание, где присутствуют жирные сорта рыбы, мясо, печень трески, овощи и фрукты. Но просто с помощью питания невозможно поднять уровень витамина Д при имеющемся дефиците, потому что с пищей можно получить только 20% от суточной нормы.
Поэтому необходимо подключать прогулки на солнце, оно запускает в коже реакции по производству витамина Д. Через стекло излучение солнца, нужное для синтеза этого витамина, не проходит. Поэтому если на работе сидеть около окна, витамин Д, увы, не выработается. Важно прямое воздействие солнца. Но также нужно помнить о профилактике солнечных ожогов и рака кожи. Поэтому находиться под открытым солнцем без защиты одеждой или SPF-кремами можно до 20-30 минут в день.
Добавки с витамином Д могут быть, в лучшем случае, бесполезны, в худшем – опасны, т.к. БАДы – это несертифицированные вещества, содержание активов в которых неизвестно, они могут производиться и храниться в ненадлежащих условиях.
Специальные препараты с этим соединением назначает только врач после выяснения жалоб и проведения анализа на витамин Д. Есть лечебные, а есть профилактические дозировки витамина Д.
Лечебные применяются при зафиксированном гиповитаминозе, профилактические – у людей, склонных к дефициту – у северных жителей, пожилых людей, лиц, у которых нет возможности часто находиться на солнце (например, маломобильные люди или работающие по ночам).
О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом. 18+
Статья проверена Кузнецовой Еленой Владимировной, врачом-эндокринологом Скандинавского Центра Здоровья.