То, что я сейчас вам расскажу - облегчит вашу жизнь и повысит её качество почти сразу же. Вам остаётся только применить это знание на практике.
Как выключить негативные эмоции?
Представьте, что вы в авто/самолёте/любом транспорте. Эмоции - это сигнальные (предупредительные) лампочки на панели управления.
Они загораются, а вы: "Да ну их, не нравятся они мне, достали меня! Не буду обращать внимание и вообще провода сейчас оборву, чтоб не мешали мне".
Поможет? Сработает?
Эти лампочки включаются не просто так.
Это их задача: предупреждать, что в авто что-то не так. И что на таком авто далеко не уедешь.
Мы не боремся с эмоциями. Это провальная стратегия.
Бороться с драконом? Или приручить его?
Да, сейчас из каждого утюга слышно: "Надо проживать свои эмоции!"
А как?
Да в первую очередь признав их, дав им право быть и назвав по имени.
"Что это я сейчас такое некомфортное чувствую? Обиду? Злость? Печаль? Беспомощность? Скуку? Пожалуй, печаль. Да, это моя печаль. Мне грустно, потому что меня отругал босс, а я вообще не виновата. Так, хорошо, побуду в этом состоянии. Я имею на это право. И моя грусть тоже. Чем я могу себе помочь? О, подышу. Потом поговорю с подругой."
То есть сначала осознание и принятие эмоций. И только потом техники.
С этого начинается профессиональная самопомощь
Моя клиентка Елена пришла ко мне с проблемой срывов на своего ребёнка из-за уроков.
Отношения с ребёнком из-за этого портились на глазах. Оставить всё как есть она тоже не могла. Елена опускала руки и не знала, что предпринять в этой ситуации.
Я научила Елену вести Дневник-терапию.
Она завела ежедневник и сделала в нём 4 графы.
1я графа - событие, которое вызвало в этот день негативные эмоции.
"Накричала на ребёнка из-за уроков".
2я - мысли по поводу этой ситуации. Здесь живут наши установки и когнитивные искажения.
"Сколько можно? Почему он не понимает? Ведь вырастет неучем. Я наорала, я плохая мать!"
3я - чувства и эмоции.
"Вина, стыд, бессилие, злость, отчаяние".
4я - реакция в теле. И поведение, вызванное этими эмоциями.
"Жжёт в груди, ком в горле, заболела голова. Не знаю, что делать".
Эта схема лежит в основе любой терапии, всех направлений психологии.
Всё это мы с Еленой анализировали, исследовали, работали с каждой графой и находили новое, здоровое решение всех ситуаций.
Вы задаёте себе вопрос:
Как я могу себе помочь в этой ситуации? Что я могу сделать для своих чувств, чтобы снизить их накал? Как я могу изменить своё отношение к ситуации, а следовательно и поведение?
Вам просто нужно регулярно задавать себе эти вопросы. И вы будете находить ответы.
А чтобы находить ответы было легче, подпишитесь на мой канал "С психологией легче", который является уже готовым инструментом самоисцеления. Нужно только его читать и применять полученные знания. Это за вас, увы, никто уже не сделает.