Начну с личной истории.
Всю свою жизнь я был толстым. Не крупным, не упитанным, не с широкой костью – толстым. Ожирение мне поставили уже в 8 лет, избавиться от него я смог лишь спустя 13 лет.
В один момент мой вес начал составлять 165 кг при росте в 184 см. Сильно ли меня это тогда волновало? Не особо. Однако поступив в ВУЗ на факультет психологии, я открыл для себя множество проблем, которые засели у меня в голове на тот момент. Именно тогда я понял, что есть риск того, что я просто-напросто могу не закончить учебу, и причиной тому была бы не плохая успеваемость. Я бы просто мог не дожить до последнего курса.
Тогда я и принял волевое решение. Я решил, что нужно что-то менять в своей жизни. Я начал изучать физиологию похудения, как это все работает и что для это нужно. И вот, я начал худеть, считал калории, занимался спортом, но все равно периодически срывался. Тогда-то я и понял, что дело не в жировых отложениях, а в голове. Я начал прорабатывать все проблемы, которые мешают мне похудеть.
Сейчас мне 22 года, мой вес составляет 98 кг. За полтора года я сбросил около 60 кг, и сейчас я хочу поделиться теми моментами в психологии похудения, которые открыл для себя.
Правильная цель.
Как ни крути, но любое наше начинание основывается на мотивации. Этот тот первоначальный короткий пшик, который заставляет нас что-то делать. Главное потом его вовремя заменить дисциплиной, иначе смысла в ваших действиях не будет.
Я задал себе вопрос: "для чего я хочу похудеть?" В моем случае ответ был прост – чтобы хотя бы дожить до 30 лет. Однако многие в этот момент могут себе ответить что-то типа: "хочу похудеть, чтобы быть красивым\ой". Это не совсем верная установка, ибо красота понятие растяжимое, и она, как известно, в глазах смотрящего. Даже если у вас есть какой-то идеал в голове, он может измениться, что сразу поставит похудение под вопрос.
Однако и мой пример чересчур категоричный. Пугать себя болезнями (или смертью) не самый верный вариант. Лучше просто дать себе понять, насколько проще будет жить, если вечно не таскать на себе два мешка картошки...
Диеты – не панацея, однако могут помочь.
Когда мы отказываемся от чего-то привычного, нам это дается всегда с трудом. Диета, для определенного человека, может стать сродни пытке.
Ну вот представьте, вы любите сладкое, а сейчас вам нужно от него отказаться. Если не навсегда, то на продолжительный срок. Только подумав об этом, у нас уже возникают неприятные эмоции.
Похудение – это не самоограничение с целью выглядеть через какое-то время лучше (так, кстати, лучше вообще никогда не размышлять). Похудение – это просто дефицит калорий. Если вам нравится сладкое, то вы не обязаны от него полностью отказываться, достаточно просто сократить его количество, чтобы вписываться в дефицит. Ну или заменить его чем-то более низкокалорийным (я не просто так употребил здесь слово "низкокалорийным", а не "полезным". Об этом позже).
Диеты же могут работать, это не что-то ужасное. Однако к ним нужно подходить правильно. Вы не должны ни в коем случае принуждать себя сидеть на диете, иначе после похудения может случиться откат. Вы должны настроить себя так, чтобы вы понимали, что диета – это ваш выбор, а не пытка. Вы должны верить, что вы этого хотите, а не мечтать о чем-то в будущем, страдая в настоящем.
Вам нужны знания о самом себе.
У многих из нас есть не самые правильные пищевые привычки. Практически все они связаны с голодом и аппетитом. Разными терминами, которые все принимают за один.
Например, у меня аппетит конский, я могу съесть очень много даже сейчас, но голод я утоляю достаточно быстро. Давайте разделим это условно (!) на психологический и физический голод.
Обычный голод – это физический. Это то самое, когда "сосет под ложечкой". А вот аппетит – голод психологический. Это когда мы начинаем хотеть есть, когда включаем какой-нибудь сериал. Мы вроде не хотим есть физически, но есть определенный поведенческий паттерн, который заявляет об обратном. Поэтому важно научиться различать у себя эти два "вида" голода.
Еще, кстати, наши родители нам всегда твердили: "доедай все, либо ... ". Во взрослом возрасте у нас такая установка тоже остается. Вроде наелся, а в тарелке еще половина, ну не выбрасывать же? Не выбрасывать, достаточно убрать в холодильник. Приучите себя останавливаться есть, если чувствуете насыщение.
Организм человека – сложная штука.
И вы должны всегда помнить об этом, иначе он сам напомнит вам об этом, чем расстроит вас.
Если вы решили быстро похудеть, и питаетесь только яблоками с водой, то вы быстро скинете 1-2 кг, однако ваш организм заподозрит неладное. Ему станет интересно, почему же вы питаетесь, словно вы маленькая букашка, а не организм, которому нужно в среднем 2000 калорий в день. Он начнет думать, что вы – в условной пустыне, и вам просто нечего есть. Тогда он начнет по максимуму экономить энергию, а энергия – это жир.
И вот вы неделю толком ничего не ели, встаете на весы, а там... все точно так же, как было. Тогда вы подумаете, что худеть не ваше, и все бросите. Это та самая заподлянка от организма, о которой вы не знали.
Это называется гомеостаз. Или же плато. Оно наступает практически у всех во время похудения, даже если вообще ничего не есть (что в корне не верно).
Учитывайте возраст.
Чем вы старше, тем труднее будет худеть. С возрастом метаболизм человека замедляется, а это самое важное в похудении. Поэтому если похудение происходит медленно, то это не значит, что вы что-то делаете не так.
Ну и сама собой, чем раньше вы за это возьметесь, тем проще будет.
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!