Теракт в Подмосковье в «Крокусе» унес жизни более сотни людей. Событие потрясло всех неравнодушных и сказалось на их ментальном здоровье. Кто-то берет себя в руки и возвращается в привычный ритм жизни, а некоторые все еще не могут прийти в себя. Психолог Марина Ананьева рассказала nsk.aif.ru, как помочь себе в таких случаях.
В первую очередь психолог советует заботиться о своих физиологических потребностях: не забывать есть, пить больше воды и высыпаться. Она уточнила, что во время стресса и тревоги организм затрачивает много сил.
Марина Ананьева считает, что нужно прекратить заниматься тем, что усиливает неприятные чувства. К примеру, стоит начать с думскроллинга – ограничить время, проведенное за чтением негативных новостей.
«С одной стороны, по-человечески понятно, что хочется вернуть контроль над происходящим, а с другой, последствия этого только добавят тревоги», - объяснила специалист.
Она также отметила, что нужно найти самое непереносимое чувство во время тревоги и стресса. После этого нужно понять, чего именного вы боитесь. Затем можно искать, что поможет вам, когда находитесь в этом состоянии.
Также Марина Ананьева рекомендует не проживать эти эмоции в одиночку, а быть с близкими и важными людьми. Психолог уточняет, что теракт в «Крокус Сити Холле» затрагивает коллективный опыт, поэтому ситуацию можно обсудить с другими людьми.
Если справиться с тревогой, страхом и стрессом не получается самостоятельно, то специалист советует обратиться к психологу или в бесплатные службы психологической помощи:
Единый телефон доверия МЧС РОССИИ:
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01;
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС РОССИИ:
+7(495)989-50-50 (круглосуточно);
Линия психологической помощи Российского Красного Креста:
+7(800)250-18-59.