Трагические события минувшей пятницы в ТЦ «Крокус Сити Холл» погрузили весь мир в ужас, поражая своей жестокостью и хладнокровностью. Трудно поверить, что есть люди, способные на такие мерзкие поступки. Ни одна религия мира не оправдывает терроризм и гибель безвинных людей.
Между тем, для многих людей события, связанные с угрозой жизни и здоровью их самих, или их близких, становятся причиной возникновения посттравматического стрессового расстройства - ПТСР. Травма может быть вызвана военными действиями, природными катастрофами, насилием (бытовым, сексуальным и др.), пытками, террористическими актами, несчастными случаями, гибелью близких людей и т.д. Пострадавшие и очевидцы трагедии в «Крокус сити» подвержены риску развития ПТСР.
Немного о том, что происходит в мозге в момент травматизации. Таламус принимает информацию от наших органов чувств и передает в миндалевидное тело. Миндалевидное тело анализирует информацию на наличие угроз, идентифицируя их как во внешнем мире, так и во внутреннем (воспоминания, образы, мысли). Далее гиппокамп получает информацию об угрозе от миндалевидного тела, сверяет ее с другими воспоминаниями. Если видит, что угрозы нет – командует миндалевидному телу, что можно расслабиться. Если же видит, что угроза реальна – весь мозг организовывает масштабную реакцию.
Задача нашего мозга – обеспечить нашу безопасность. Поэтому в памяти такие события фиксируются не так, как обычное воспоминание. Если вы будете вспоминать что-то простое, например, что ели сегодня на завтрак – то воспоминание возникнет в виде изображения, картинки. Простые воспоминания мы можем описать словами, но в действительности мы их не переживаем. Мы знаем, что они в прошлом. Простые воспоминания хранятся в гиппокампе. Травматичные воспоминания хранятся в миндалевидном теле. Они запускают память тела. Они фрагментарны, размыты, запоминаются в хаотичном порядке и не только в виде картинок, но и звуков, слов, запахов и т.д. И в будущем похожий звук, хлопок, запах может спровоцировать выброс кортизола, равноценный тому, что испытал человек в момент травматизации. Это - флешбэк. Главное отличие травматичного воспоминания от простого в том, что реакция, возникшая на травматичный стимул такая же сильная, как и в сам момент травматизации. Человек понимает, что все в прошлом, но его тело мобилизуется так сильно, как в случае реальной угрозы. Гиппокамп пытается успокоить мозг, если понимает, что угрозы на самом деле нет. Но гормоны стресса «усыпляют» гиппокамп и мозг воспринимает флешбэк как реальную угрозу, активизируя симпатическую нервную систему. Сердце начинает колотиться, дыхание учащается, наш организм готовится к реакции. Регулярный непроизвольный стресс, связанный с флешбэками, воспоминаниями, ночными кошмарами при ПТСР способен нанести урон нашему здоровью.
Если нам угрожает опасность – наши отрицательные чувства очень важны. Мозг помогает нам защищать себя, запуская свою «сигнализацию опасности» при наличии малейших признаков повторения произошедшего. Мозг остается начеку, охраняя нас.
У животных тоже возникают признаки ПТСР. Собака может пугаться крика, резких движений, может реагировать на запах и с недоверием относиться к людям, например, определенного пола.
Человек, ставший участником травматических событий, тоже может начать испытывать недоверие к людям, особенно, если его травма связана с проявлением жестокости от другого человека. Кроме того, человек при ПТСР может испытывать чувство стыда, вины, снижения самооценки.
ПТСР – это расстройство, с которым сталкиваются многие люди, это нормальная защитная реакция мозга. Ничего неполноценного, плохого или не нормального в вашей реакции нет. Симптомы действительно неприятны, но цель такой работы вашего мозга – сохранить вам жизнь и здоровье.
При ПТСР очень важно распознавать и осознавать стимулы, которые провоцирую флешбэки. Людям с ПТСР рекомендуется стараться не сосредотачиваться на разрушительных воспоминаниях, воспринимать их возникновение, как естественный механизм защиты и относиться к себе и своим чувствам с заботой и состраданием. Нейронный связи, которые организуют травматическое воспоминание, способны постепенно разрушаться, если им не приходится регулярно сталкиваться с травмой.
САМОПОМОЩЬ ПРИ ПТСР.
1. Есть простое и быстрое упражнение, чтобы успокоиться в случае флешбэка. Выполнив его, вы увидите, как быстро к вам придет психологическое равновесие. Закройте глаза и сосредоточьте фокус своего сознания в область груди. Там, где обычно мы считаем, располагается наша душа. При этом медленно сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите трижды. Это упражнение можно делать в случае любого стресса, чтобы быстро помочь себе. Оно регулирует активацию симпатической нервной системы при стрессе.
2. Другое простое упражнение с дыханием: просто задержите дыхание на какое-то время. Дело в том, что наши потребности конкурируют. Базовая потребность в дыхании, в насыщении нашего организма кислородом является основной, и при прекращении подачи кислорода мозг переключается на главную проблему - как дышать? Другие задачи мозг на время убирает в сторону.
3. Не отрицайте и не вытесняйте прошлый опыт. Позвольте себе горевать столько, сколько нужно. Не ругайте себя за то, что с вами происходит.
4. Осознавая возникновение флешбэка, скажите себе: «У меня сейчас флешбэк. Я в безопасности. Мне ничего не угрожает». Вы можете переместиться в комфортное для вас место, где можно успокоиться, например, диван с мягкими подушками или пледом. Чувствуйте свой страх в теле, но не реагируйте. Наблюдайте, но не реагируйте.
5. Определите триггеры, которые возвращают вас в воспоминания. Осознавайте их и по возможности избегайте.
Если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку – стоит обратиться за помощью к психотерапевту.