Написать эту статью меня побудили недавно произошедшие события с октября 2023 года в моей жизни и пару глобальных человеческих катастроф.
Что произошло с миром после 7 октября 2023 года, вы знаете сами. Если нет, то напомню: люди тотально перестали слышать, любить и уважать друг друга. Трагедии в Израиле, Палестине, Москве и во многих других регионах нашего мира. Земля находится в бурлящем котле, состоящем из гнева, мести, предательства и лжи. Но есть и свет! И на мой взгляд, задача людей — видеть, находить свет даже в самой темной комнате. Поговорка гласит: даже после самой темной ночи наступает рассвет. Так вот, задача не просто сидеть и ждать этого рассвета, а увидеть свет в ночи и рассказать о нем другим. Нам даже природа создала подсказку — напоминание, и это светлячки!
Краткая сводка из Википедии: "Светлячки (лат. Lampyridae) — семейство жуков, характерной особенностью которых является наличие специальных органов свечения — лантернов". Светлячки светятся именно в темноте и делают это в брачный период, чтобы привлечь самку. Иными словами, когда светлячку хочется любви, он посылает сигнал, что он готов, он наполнен светом.
Переходим от урока биологии к нашей реальной человеческой жизни. Для того чтобы в мире стало чуточку светлее, нужно, прежде всего, заняться своей жизнью. Не стремиться спасти пингвинов в Африке, когда у вас дома пожар. Если внутри вас бушуют эмоции и вы не знаете, что с этим делать, и единственный способ избавиться от этого груза — это вывалить его на детей, мужа или прохожего, случайно наступившего вам на ногу, то пришла пора заняться своим внутренним миром и принять тот факт, что ваша лампочка совсем запылилась и излучает тусклый серый свет.
Что делать, спросите вы?
1. Научиться распознавать свои чувства, эмоции, мысли.
Для этого выполните в течение дня простое упражнение под кодовым названием “ТЭМП”:
- Т - Тело: Что сейчас хочет мое тело? Как я могу о нем позаботиться?
- Э - Эмоции: Что я сейчас чувствую? Если сложно назвать эмоцию, то воспользуйтесь шпаргалкой в виде колеса или “ромашки” эмоций Роберта Плутчика.
- М - Мысли: О чем я сейчас думаю?
- П - Поведение: Что я хочу/или не хочу сейчас делать?
Внимательно послушайте свои же ответы, возможно, запишите их в заметки и начните действовать!
Была у меня одна клиентка, которая очень добросовестно все записывала, но ничего не делала, а так изменения никакие не произойдут. Например, ваше тело говорит, что оно устало и хочет лежать - если можете исполнить желание прямо сейчас - отлично, марш в кровать! Если нет, и вам еще часа 4 нужно работать, то вот тут вы и начинаете договариваться с самим собой - вы произносите:
“Любимое мое тело (если вы его таким назвать не можете и испытываете неприязнь и ненависть к собственному телу, то прочтите вот это) я тебя слышу, я знаю, что ты хочешь отдохнуть, но давай договоримся на 10-15 минутный перерыв или без перерыва, потому что перед нами стоит важная и срочная задача. А как только мы все сделаем - дома я отправлю тебя в чудесную ванную, сделаю тебе массаж и после будем лежать на кровати под одеялом…”
Смысл, надеюсь, понятен. Вам нужно войти в контакт со своим телом, желаниями и научиться их выполнять.
2. Писать дневник чувств
Пишите дневник чувств или хотя бы просто признавайтесь себе и другим, что вам сейчас не весело и не нормально, вы испытываете злость, агрессию, апатию... Можно не кричать об этом окружающим. Для того чтобы снизить градус кипения, достаточно просто написать об этом или сказать словами, выдохнуть медленно и громко.
3. Про дыхание
Когда у вас зашкаливает кортизол - гормон стресса, дыхание становится прерывистым и мозг активирует одну из привычных, выученных в детстве реакций: БЕЙ, БЕГИ или ЗАМРИ. У всех она будет своя - одна ярко выраженная, остальные также могут проявляться, но гораздо реже. Подробнее про них читайте тут. Итак, дыхание. Можно помочь себе успокоить бурлящий внутри гормональный коктейль, изменив дыхание, а именно время, которое вы тратите на вдох и выдох. Основное правило: если вы хотите успокоиться, то выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдыхаете на 4 счета, а выдыхаете на 8-10). Если наоборот нужно взбодриться, то вдох может быть равен раздуву выдоху или вдох на 5 счетов и выдох на 1.
4. Арт-терапия
Ввиду того, что по первому из многочисленных психологических образований я арт-терапевт, я не могу не упомянуть арт-методику, которая отлично справляется с проживанием эмоций.
Что делаем?
- Определяем эмоции, которую хочется выпустить, переработать (тревожность, страх, агрессия, злость и т.д.)
- Берем лист бумаги и материалы для рисования (карандаши, ручки, мелки, пастель, кроме красок)
- Рисуем на весь лист круг и закрашиваем его полностью любыми цветами (возможно и одним), делайте это достаточно интенсивно, не думайте, какой цвет взять, что изобразить - просто отдайтесь импульсу руки.
- Во время закрашивания дышите глубоко, выдыхайте напряжение из тела, вызванное выбранной эмоцией.
- Повторите все шаги 5 раз, т.е. у вас будет 5 листов бумаги с 5 кругами.
После завершения рисования определите, что случилось с первоначальной эмоцией. По практике могу сказать, что тревожность превращается в спокойствие, а страх в принятие или чувство стабильности.
Попробуйте сами и поделитесь в комментариях, какая трансформация у вас произошла.
И помни: Тата с тобой!