День 11: новое меню на 1400/1600/1800 ккал + самодиагностика гормонального фона
Привет всем!!!
Девчата, сегодня хочу поговорить о гормональном фоне.
Не секрет, что после 35-40 лет совращается выработка гормонов и женщинам уже сложнее сбрасывать вес.
Я не говорю, что невозможно. Можно! Но дорога к цели становится длиньше.
Как правило, изменения проходят незаметно. Ведь не за день и не за неделю у нас идёт резкое сокращение выработки гормонов. По чуть-чуть, по капле, пока уровень не достигнет минимального.
Но мы можем заметить первые признаки изменений.
Сегодня я дам вам опросник.
ВАЖНО: результаты этого опросника не подразумевают самолечение!! Точный диагноз может поставить только врач и после сдачи соответствующих анализов!!
Опросник нужен лишь для того, чтобы вы обратили внимание на свои изменения.
Итак, опросник состоит из 6 частей, каждая из которых определяет дисбаланс одного из гормонов
В каждой части необходимо отметить, испытывали ли вы перечисленные признаки за последние 6 месяцев.
ЧАСТЬ 1 Дисбаланс инсулина
Поставьте 1 балл за каждый ответ «да»
- Имеете лишний объем вокруг талии (женщины – окружность талии более 80 см, мужчины – более 90 см)
- Часто испытываете чувство голода
- Замечаете, что голод сопровождается слабостью, головокружением, раздражительностью
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Испытываете сонливость после еды
- Испытываете тягу к сладкому, мучному, шоколаду
- Имеете на теле папилломы
- Отмечаете, что цвет кожи стал более темный на шее, в области подмышек, паховой зоне, на локтях
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Отмечаете, что кожа стала сухой на локтях и пятках
- Замечаете, что плохо заживают раны и царапины
- Склонны к набору веса
- Испытываете проблемы с кожей (акне, высыпания)
- Имеете повышенный рост волос на теле (над верхней губой, на груди, спине, ногах)
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Имеете СПКЯ (синдром поликистозных яичников), миому, фиброму
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
Количество баллов:___________
ЧАСТЬ 2 Дисбаланс кортизола (повышение)
- Часто испытываете чувство внутреннего беспокойства
- Часто беспокоит повышенный аппетит
- Замечаете, что начали просыпаться раньше обычного, перед будильником
- Испытываете трудности при засыпании, иногда просыпаетесь ночью
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Наблюдаете, что слишком быстро, эмоционально и негативно реагируете на события, часто повышаете голос или кричите
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Ощущаете снижение памяти, легко отвлекаетесь (ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Испытываете тягу к сладкому
- Имеете лишний объем вокруг талии (женщины – окружность талии более 80 см, мужчины – более 90 см)
- Имеете проблемы с кожей (акне, экзема, высыпания)
- Замечаете, что в течение дня повышается кровяное давление или учащается сердцебиение
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Имеете растяжки на животе или спине
- Отмечаете, что менструальный цикл стал нерегулярный (сокращение, удлинение цикла, межменструальные кровотечения)
- Беспокоит тремор рук
Количество баллов:_________
ЧАСТЬ 3. Дисбаланс кортизола (снижение)
- Ощущаете постоянную усталость (пьете кофе, чтобы проснуться утром или в течение дня)
- Склонны видеть все в негативном свете
- Склонны к слезам без причины или по незначительному поводу
- Отмечаете, что часто нет сил и желания решать возникающие проблемы. С трудом переносите любые нестандартные ситуации
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Склонны к пониженному давлению
- Испытываете головокружение при резком подъеме с кровати
- Замечаете, что снизился иммунитет (частые вирусные инфекции), сложно восстановиться после болезни
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Испытываете тягу к соленой пище
- Испытываете мышечную слабость, боль в мышцах или суставах
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Наблюдаете, что трудно остановить кровь при порезах, плохо заживают раны, легко образуются синяки
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Ощущаете чрезмерную усталость, даже после ночного сна
- Отмечаете, что тяжело выполнять ежедневные обязанности, сложно себя социализировать
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Замечаете, что выходные или отпуск уже не помогают восстановиться
Количество баллов:________
ЧАСТЬ 4 Дисбаланс прогестерона
- Имеете циклические головные боли (связанные с менструальным циклом)
- Беспокоит чувствительность груди в предменструальный период
- Отмечаете нерегулярный менструальный цикл, имеет тенденцию к сокращению
- Беспокоит болезненная или очень обильная менструация – есть потребность в обезболивающих препаратах
- Бывают вздутия живота перед менструацией
- Наблюдаете задержку жидкости в организме (вес увеличивается на 1-3 кг перед менструацией)
- Имеете кисты в яичниках, в груди или эндометриоз (ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Склонны к беспокойному и поверхностному сну
- Испытываете сложности с засыпанием
- Испытываете раздражительность, тревожность, агрессивность, особенно перед менструацией
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Ощущаете напряженность мышц, не можете расслабиться
- Имеете низкий болевой порог
- Часто отмечаете депрессивные настроения
Количество баллов:_______
ЧАСТЬ 5 Дисбаланс эстрогена (снижение)
- Испытываете проблемы с памятью, страдаете забывчивостью
- Замечаете, что менструации стали нерегулярными, менее обильными, промежутки между ними увеличились
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Ощущаете тревожность, вялость, апатию (ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Замечаете преждевременное появление морщин
- Испытываете ночную потливость, чувство жара
- Склонны к частому мочеиспусканию
- Часто бывают инфекции мочевого пузыря
- Отмечаете, что грудь уменьшилась в объеме, стала менее наполненной
- Испытываете боли в суставах
- Имеете сухость влагалища, раздраженность или потерю чувствительности
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Ощущаете сухость кожи или глаз
- Наблюдаете снижение либидо
- Испытываете боль или дискомфорт во время полового акта
Количество баллов:_______
ЧАСТЬ 6 Дисбаланс эстрогена (нарушение баланса эстроген/прогестерон)
- Страдаете отечностью
- Отмечаете чувствительность молочной железы, набухание перед менструацией
- Беспокоит ПМС
- Страдаете обильными менструациями
- Беспокоят мигрени перед менструацией
- Беспокоит «туман в голове», сложно сосредоточиться
- Отмечаете увеличение веса в области живота, бедер, ягодиц
- Отмечаете снижение либидо
- Беспокоит вздутие в животе
- Часто испытываете тревожность
- Присутствует эндометриоз, миома матки, эрозии шейки матки, фиброзно-кистозная мастопатия
(ответ «да» при наличии хотя бы 1 признака)
- Беспокоит целлюлит
- Присутствуют нарушения сна (беспокойный сон или бессонница)
Количество баллов:______
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Запишите полученные результаты:
Часть 1. Инсулинорезистентность___
Часть 2. Повышение кортизола___
Часть 3. Снижение кортизола___
Часть 4. Снижение прогестерона___
Часть 5. Снижение эстрогена___
Часть 6. Эстрогендоминирование___
Положительные ответы в любой из частей могут говорить о возможных нарушениях работы гормональной системы. Чем больше баллов, тем больше выраженность нарушения
Часть, набравшая наибольшее количество баллов, в первую очередь требует вашего внимания!
Более подробно мы поговорим в следующих статьях.
А сейчас новое меню.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
МЕНЮ
ЗАВТРАК: ленивые хачапури + фрукт
ОБЕД: фаршированная куриная грудка + рис + капустный салат
УЖИН: фаршированная куриная грудка + капустный салат
КБЖУ (из 3 блюд): 1386 ккал; 125/46/117
Дополнительный перекус: тортилья с авокадо и тунцом (1/2 порции)
КБЖУ (из 4 блюд): 1607 ккал; 140/55/133
Дополнительный полдник:
1/ можно доесть тортилью (вторую порцию), тогда получим КБЖУ 1830 ккал; 155/62/148
2/ можно приготовить кефир с отрубями, тогда получим КБЖУ 1776 ккал; 150/61/157
Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.
Подписку можно оформить:
в ВК – ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА по ссылке
в ОК – раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ по ссылке
в ТЕЛЕГРАММ – оставьте комментарий "хочу рационы" в моей группе, и я с вами свяжусь
Если у вас не получается оформить подписку, пишите в личку
Буду благодарна любой поддержке канала «Худеем Вкусно!»
Жду лайки, комментарии)
