В современном мире, полном стрессов, кризисов и негативных новостей, сохранить душевное равновесие — настоящее испытание. Кажется, что отовсюду на нас обрушиваются тревожные вести: войны, катастрофы, болезни, преступления, терроризм. Поток негативной информации не иссякает ни на минуту. В такой атмосфере легко погрузиться в уныние, апатию и постоянную тревогу.
Но есть способы не позволить внешнему хаосу разрушить ваш внутренний мир. Вот несколько советов, как жить полноценной и счастливой жизнью, несмотря на окружающий негатив.
Ограничьте потребление новостей
Современные исследования подтверждают пагубное влияние чрезмерного потребления тревожных новостей на психическое здоровье. Постоянный поток ужасающей информации о войнах, убийствах, катастрофах может вызвать стресс, депрессию, беспокойство и чувство беспомощности. Поэтому очень важно ограничить время, проводимое за просмотром/чтением депрессивного контента, и выбирать надежные источники информации.
Ознакомьтесь с основными важными событиями, но не увлекайтесь подробностями, натурализмом и сенсациями. Старайтесь избегать ресурсов, эксплуатирующих трагедии ради хайпа. Отключите уведомления, которые постоянно напоминают о стрессовых ситуациях. Выделите себе определенные промежутки времени, например, 30-60 минут в день, для получения новостей, а остальное время посвятите другим делам и увлечениям.
Цените простые радости жизни
На фоне масштабных негативных событий часто становится сложно замечать и ценить маленькие ежедневные радости. А ведь именно они составляют подавляющую часть нашей жизни и являются прочным фундаментом душевного благополучия.
Учитесь фокусироваться на них: чашка вкусного кофе по утрам, весенняя зелень за окном, смех детей во дворе, удачная шутка в компании друзей, уютный вечер с книгой, объятия любимого человека. Наполняйтесь этими простыми, но такими существенными для внутреннего комфорта мгновениями. Фиксируйте радостные события в специальном дневнике благодарности.
Практикуйте осознанность
Невероятно полезной духовной практикой для сохранения душевного спокойствия в наше время является осознанность - присутствие в моменте «здесь и сейчас». Когда ваши мысли начинают упорно вращаться вокруг негативных событий, беспокойств и тревог, осознайте это и верните внимание к происходящему в данный момент вокруг вас.
Сосредоточьтесь на ощущениях, звуках, запахах, на том, что вы видите непосредственно перед собой. Подумайте, что вы чувствуете в этот миг: запах свежесваренного кофе, мягкие складки домашней одежды, пушистый мех питомца, треск дров в камине. Такая осознанная концентрация на текущих впечатлениях позволит переключиться с гнетущих раздумий на ощущение внутреннего покоя.
Находите время для любимых дел
Для поддержания здорового психического состояния жизненно важно уделять достаточно времени занятиям, которые приносят вам истинное удовольствие и радость. Это могут быть любые виды хобби и увлечений: чтение классической литературы, рисование, игра на музыкальном инструменте, рукоделие, собирание пазлов, садоводство, активный спорт и т.д.
Когда вы с головой погружаетесь в процесс, который доставляет вам удовлетворение, мысли перестают вертеться вокруг негативной повестки дня. Вы целиком фокусируетесь на приятном деле, находитесь в "потоке", и это приносит ощущение счастья, гармонии, душевного расслабления. Не жалейте времени на то, что вам по-настоящему интересно - это ключ к внутреннему равновесию.
Окружите себя позитивными людьми
Негативные новости имеют тенденцию провоцировать мрачное, пессимистическое мировосприятие. Длительное погружение в тревожный информационный поток может привести к озлобленности, ожесточению и разочарованию в людях. Чтобы этого не произошло, окружайте себя теми, кто излучает позитивную энергию, доброжелательность и жизнелюбие.
Старайтесь общаться с людьми, которые, несмотря на все трудности, сохраняют оптимизм, ценят юмор и радуются простым удовольствиям бытия. Пусть это будут близкие друзья, члены семьи или коллеги по работе. Их позитивный настрой будет передаваться вам, помогая сохранять жизнерадостный взгляд на вещи.
В то же время, ограничьте время, проводимое с теми, кто постоянно жалуется, критикует, сгущает краски или впадает в излишний негативизм. Их пессимистичный настрой рискует увлечь вас в ту же токсичную атмосферу.
Помогайте другим
Одна из лучших терапий при ощущении внутренней подавленности и беспокойства — посвятить время благотворительности и помощи нуждающимся. Ничто так не объединяет людей, как взаимная поддержка и сострадание. Участие в волонтерских программах или просто эпизодическая помощь тем, кто в ней остро нуждается, принесет ощущение внутреннего удовлетворения и благополучия.
Заботьтесь о своем здоровье
Когда изо всех новостей сквозит тревога, печаль и негатив, легко начать пренебрегать физическим и психическим здоровьем. Однако именно в такие периоды важно вдвойне позаботиться о своем благополучии. Полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и время для отдыха - все это будет давать вам резервы сил для преодоления стресса.
Будьте благодарны за хорошее
В разгар негативного информационного шума легко забывать обо всех имеющихся в вашей жизни хороших моментах, событиях, людях и возможностях. Однако сосредоточенность только на дурных новостях искажает восприятие и рождает ложное ощущение, что в мире вообще больше ничего светлого не осталось.
На самом же деле, даже в самые непростые времена наша жизнь остается наполненной бесчисленными радостями и поводами для благодарности. Помните об этом.
