Очень актуальными для многих являются онлайн-занятия по программе "Российского долголетия", куда , кстати, может подключится любой желающий от +55 лет в Телеграмм.
Наша психолог Оксана Костромитина деликатно обозначила тему: " Стресс и тревога".
Как пережить стресс и тревогу правильно?
Сначала каждый мог поделиться своими чувствами и состоянием, описав его всеми возможными словами: боль, скорбь, отчаяние, сопереживание, возмущение и т. д. Потом оценить это состояние по 10 бальной шкале. Настолько оно сильно. Многие оценили в 8, 9,10 баллов. Значит сильное эмоциональное потрясение. Отсюда давление, напряжение, бессонница, страх, путаница в мыслях.
Что делать?
Понравился пример с овечками. Овечек кормили всех одинаково, условия содержания отличные, но напротив одной из них в клетке жил волк, вызывая бесконечный страх и стресс. Все овечки были толстенькие и жизнерадостные, а одна несчастная худела и болела от того, что видела перед собой постоянную угрозу и испытывала хронический страх.
Вывод: дозированно и как можно аккуратнее погружаться в негативный информационный поток.
Не переключать без конца каналы телевизора, а самое главное - начать двигаться.
Перенести негативное состояние в движение!
Отправиться куда-нибудь, делать что-нибудь, двигаться и действовать: мыть окна, полы, устроить генеральную уборку. Тогда восстанавливается баланс мыслей, действий и эмоций. Стресс не будет накапливаться внутри и разрушать. Выйдет наружу, превратится в энергию созидания.
Как помочь близким?
Не оставлять в одиночестве. Быть рядом. Не зря люди все эти дни собирались вместе, стояли по нескольку часов в очереди, стремясь сдать кровь и стать сопричастным. Вместе сопереживать и действовать - это целительно.
Слушать и говорить в контакте глазами, т.е. лично, не по телефону. И это было. Избегать общих фраз и говорить по-существу простыми предложениями.
Быть прямым и откровенным. Держать обещания. Все просто, но необходимо.
Где и какие силы могут помочь в трудной ситуации?
Надо перечислить все силы, на которые можно опереться в трудной ситуации, силы, которые есть у вас и есть у других. Например, составить список: разговор с подругой, вера, музыка, сила воли, сила жить, петь, вера в себя, я живу и мне это нравится, пример других, кто справился, пример предков, сила рода, сила доброты.
Чем больше список источника силы, тем лучше!
Дальше интересная медитация. Весь список источника силы превратить в воображении - на что это может быть похоже? Закрыть глаза и представить - что есть моя сила? У кого-то гора, ураган - станьте ими, лучик солнца - станьте им, облако -... , шар. В этом образе надо взглянуть на трудную ситуацию. Принять этот образ. В нем сила. Стало легче. Я могу быть сильной.
У меня почему-то возникло зеленое яблоко. Зеленый цвет - спокойствие, скоро зеленая весна, сок внутри - сок жизни, семечки - плоды жизни. Есть смысл и есть жизнь!
Дыхательные медитации тоже помогают. Просто ровно, спокойно и глубоко подышать. Мир спокойствия и силы возвращается. Ищем и находим сильную внутреннюю опору и опираемся.
В конце занятия оценка стресса и тревоги у всех стала стремиться к 0 и перешла в сторону улыбок. Появились планы на завтра, на следующую неделю, на будущее. Находятся силы жить дальше. Век живи-век учись...