Ролик про шпагат записала, потом его пересматривая поняла, что в нём я рассказала про общие моменты. На самом главном акцентов не сделала.
Надеюсь вы поняли из ролика, что правильный шпагат - это расположение ног и таза на одной линии.
❗❗❗Сейчас важно❗❗❗
Передняя нога лежит чётко коленом вверх, а задняя нога - коленом вниз. Для этого бедро нужно "вставить" в таз.
Вид спереди
Чтобы осилить шпагат мы должны растягивать мышцы, расположенные рядом с тазом спереди и сзади. В том числе и мышцы живота, поэтому растяжка на шпагат не должна быть зациклена на определённых упражнениях.
Лично моё мнение, что большинство выполняют складку неправильно, а всё из за того, что поясница не достаточно подвижна. Как исправить складку и какую ошибку совершают большинство я описываю в этом видео
Поэтому в первую очередь работайте над подвижностью поясницы, таза, потом растягивайте мышцы ног, выполняйте упражнения на укрепление и подвижность тазобедренных суставов. Всё это можно объединить в один комплекс для достижения более эффективного результата.
Хорошо разрабатывает поясницу у новичков это упражнение "Кошечка"
Остальные комплексы на растяжку есть на моём канале. Здесь масса информации: включайте, повторяйте, слушайте, исправляйте ошибки, получайте результат.
Напоминаю, растягивайте две ноги.
Благодарю за внимание!
Если понравилось или было полезно поставьте👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍