✅ Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и травма свидетеля. Чем похожи? Когда возникают? Как предотвратить?
✅ ПТСР - это последствия тяжёлого травмирующего события, участником которого был человек:
- Теракт
- Смерть, потеря близкого
- Серьёзное происшествие - ДТП, пожар
- Стихийное бедствие - землетрясение, цунами
- Физическое или сексуальное насилие, разовое или длительное
- Военные действия, вооружённые конфликты.
✅ Травма свидетеля может развиться у очевидцев или у тех, кто каким-либо образом соприкоснулся с таким событием.
В этом смысле, с постоянным доступом к интернету - мы все в какой-то степени свидетели крупных трагических событий.
✅ По данным Всемирной организации здравоохранения, у одного из каждых 11 человек (9 %), переживших в предыдущие 10 лет войну или другие конфликты, возникает психическое расстройство тяжелой или среднетяжелой степени.
На протяжении жизни посттравматическим стрессовым расстройством заболевает 1 % населения.
А у 15 % возникают отдельные симптомы этого заболевания после тяжелых психических травм (техногенных катастроф, военных действий).
Это очень серьезная проблема в наше непростое время.
✅ Признаки ПТСР и травмы свидетеля очень похожи, так как задействуются одни и те же механизмы психики:
- Постоянные воспоминания о событии, повторные его переживания (флешбэки)
- Частое состояние тревоги, страха, паники
- Напряжение, невозможность расслабиться
- Нарушение сна, бессонница, кошмары
- Потеря сил, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать, апатия
- Нарушение концентрации внимания, провалы в памяти
- Раздражительность, а в более тяжёлых случаях - вспышки гнева и агрессии
- Невозможность почувствовать радость от того, что когда-то приносило её.
Эти признаки могут появиться сразу после тяжёлого события или через месяц-два.
Если они сохраняются или усиливаются месяц спустя после появления - есть опасность развития ПТСР.
👉 Как уберечь себя от этого?
➤ Не концентрируйтесь на информации о трагедии. Такие события невозможно предугадать. Вы не могли повлиять на него или изменить его ход. Но вы можете прямо сейчас делать что-то хорошее для улучшения своей жизни и жизни ваших близких.
➤ Думайте о главном: вы живы. Вы можете ходить, дышать, заботиться о ком-то, принимать заботу и помощь других людей.
➤ Общайтесь как можно больше. Разговаривайте, выговаривайтесь, пишите. Лучше всего общаться вживую или голосом. Чем больше людей в вашей жизни - тем больше ощущение безопасности.
➤ Острые воспоминания о событии вызывают избыток адреналина. Это провоцирует бóльшую часть признаков ПТСР.
Чтобы не копилось критическое напряжение, гормон стресса необходимо отработать. Давайте себе регулярную физическую нагрузку до усталости: физическую работу, занятия в зале, бег.
➤ Замедлитесь. Чувствуйте своё тело, физический мир. Прикосновения, предметы, вкусы, запахи. Делайте то, что всегда приносило вам удовольствие. Старайтесь почувствовать привычные реакции. Возвращайтесь в жизнь.
Вас ждёт ещё много прекрасных моментов!
Если напряжение не отпускает, то пишите в личку мне. Обязательно помогу вам!
Дмитрий Мыскин, психолог.