Есть пара причин, по которым это может произойти:
1) У вас нет дефицита калорий.
Да. добавление физических упражнений в ежедневный
режим увеличит количество сжигаемых калорий каждый день.
Однако это все равно не означает.что вы автоматически окажетесь в дефиците.
Вы все ещё можете потреблять слишком много калорий,
чтобы не получать потерю жира.
Несмотря на ваши упражнения .
Решение: Дневник питания.
Отследить все.
2) Снижение "Основного обмена "
Я уже говорил об этом раньше - "Основной обмен" означает
«Расходы без упражнений».
Это все движения, которые
вы делаете днем ,которое сжигает калории.
Гуляем, готовим еду , печатаем на компьютере , ёрзаете и т.д.
Типичное мышление происходит так:
500 грамм жира ~ 3500 калорий
Если добавить сжигание 250 калорий упражнениями и урезать 250
калорий из еды ,то у нас будет дефицит 500 калорий в день. Это будет около 500 грамм жира, теряемых за неделю .
Если мы удвоим это? Уже 1 килограмм!
Если бы мы пошли в 5 раз выше?Урезали 1250 калорий в день и добавили 1250 сжигания калорий упражнениями ?
Это будет 2,5 килограмма
жира в неделю .
Ну классно же!? Отлично!?
3а исключением того , что мы знаем что этого не происходит.
Метаболизм -это не калькулятор.
Есть момент, когда сокращение энергопотребления и
добавление упражнений приводит к уменьшению всех
остальных видов деятельности. Организм начинает экономить калории .
Это называется "гипотезой об ограничении энергии" .
Ты начинаешь больше уставать. Поэтому больше сидишь .
Ты идешь
немного медленнее. Ты двигаешься чуть меньше. Идёшь спать пораньше. Просыпаешься позже.
И очень быстро ваш организм может начать тратить на 300-400 калорий МЕНЬШЕ в сутки из-за понижения общей активности.
Решение: отслеживайте свои шаги.
Ставьте цель по количеству шагов в день, BHE упражнений и
сохраняйте или увеличивайте eе!
Добавление 3000 шагов кардио на тренировке в день, не сработает, если
это означает, что вы делаете на 3500 меньше в остаток дня.
Так что , когда вы ищете потерю жира, , важно общее сжигание калорий каждый день и ваши общие затраты
энергии будут увеличиваться при физических нагрузках,
но они склонны к "замиранию" при больших объемах
упражнений , так как тело приспосабливается.
Больше упражнений не всегда означает больше потерь жира .
❗️®️Решение: оптимальная программа
Напиши мне в комментариях "хочу" и получи подробный план тренировок .
В нём всё ,что нужно, чтобы начать.
Подробная инструкция и описание упражнений с ссылкой на видео