Травма свидетеля. Как с ней справиться.
Сообщения о катастрофах, фотографии с мест происшествий, человеческом горе вызывают у нас сильные эмоции: страх, злость, грусть, агрессию. Когда мы видим фотографии людей в определенной ситуации, мы сразу понимаем, что они чувствуют, будто мы сами там находимся.
Эта способность сопереживать, радоваться и страдать вместе с другими объясняется работой зеркальных нейронов, которые переносят эмоции и ощущения других на наши собственные. Такой эволюционный механизм помогал нам выживать: защищаться от опасности, выгодно взаимодействовать с другими людьми, воспитывать детей — наш мозг заточен на социальные контакты. Тем не менее эти же механизмы и вызывают дискомфорт, когда мы испытываем боль, даже если видим ее на экране телефона
Если человек становится свидетелем экстремальной — опасной или смертельной — ситуации, у него может возникнуть психологическая травма, называемая травмой свидетеля. При этом человек, как правило, не является физически пострадавшим, и людям вокруг кажется, что с ним все в порядке. Травма свидетеля может возникнуть на основе предыдущих травм или вследствие сильного эмоционального вовлечения в трагедию. В открытом информационном потоке достаточно смотреть новости или прокручивать информационную ленту, чтобы получить травму свидетеля.
Во время травмы могут возникнуть некоторые чувства:
-страх («Со мной и моими близкими может случиться то же самое»);
-радость или облегчение («Я в порядке, пронесло»);
-беспомощность («Я бессилен и не могу ничем помочь»);
-вина или стыд («Я остался жив и цел, а они — нет»);
-гнев («Как же это могло произойти?!»).
Перечисленные выше чувства нормальны при переживании трагического события и не являются показателями травмы свидетеля. Травмой можно назвать, если:
-ситуация вспоминается очень ярко даже по прошествии времени, и проживать ее каждый раз все тяжелее;
-в похожих ситуациях возникают страх и тревога, но сочувствие к пострадавшим проявлять гораздо сложнее, эмоции будто бы заблокированы;
-появляется смутная тревога, связанная с бытовыми вещами, которая постоянно активна в «фоновом» режиме: некомфортно летать на самолете, ездить на машине, заходить в лифт, пребывать в замкнутых или, наоборот, открытых пространствах.
Психика может проявить защитную реакцию и вытеснить травматическое событие, так что симптомы останутся, но человек забудет, что был свидетелем экстремального события.
Особенность «помогающих профессий»
Человек, работа которого может быть связана с помощью другим людям, ежедневно вынужден сталкиваться с большим количеством горя, смертей, жестокости. Без необходимой профилактики такие специалисты очень быстро выгорают или у них включаются защитные механизмы психики (дистанцирование, цинизм), чтобы заблокировать невыносимую постоянную эмпатическую боль.
Травмирующие ситуации, которые могут оказать влияние на нас
Хотя мы и можем оставаться в «безопасной» роли свидетеля, в некоторых случаях обстоятельства происходящего так или иначе все равно могут оказать влияние на нашу жизнь. Ограничение свободы слова и волеизъявления, вынужденная необходимость жить внутри ценностей, которые нам не близки, тревога за близких людей или отсутствие уверенности в физической безопасности в будущем — все это формирует уже наш личный опыт, который, конечно же, травмирует.
Почему люди много пишут в интернете
Необходимость выразить чувства. Как непосредственно пострадавшие в трагедии, так и свидетели нуждаются в проговаривании того, что с ними произошло. Люди выражают чувства по-разному: кто-то обсуждает с родными, друзьями или коллегами, кто-то пишет поддерживающие или, наоборот, гневные посты с призывами наказать виновных. Все это может выглядеть неадекватно и поднимать волну чувств у читателей и слушателей, но это способ выразить то, что происходит внутри. У нас принято молчать и не выражать горе, нельзя делать вид, что ничего не было или что это не имело значения
Потребность получить поддержку. Главным условием поддержки является безоценочность: слушающий не должен обесценивать слова говорящего или успокаивать его. Важно присутствовать, сопереживать, принимать чувства и не вовлекаться в агрессию. Пишущие в интернете стремятся получить поддержку от группы единомышленников, которой в некотором роде является набор друзей в социальной сети, или дать такую поддержку другим. К сожалению, не все выражают свои эмоции конструктивно, но стоит помнить, что все это делается ради поддержки и совместного проживания чувств, и реагировать на это стоит соответственно, не осуждая и не вовлекаясь в агрессию.
Что может помочь пережить трагедию
Прямо сейчас:
-сказать себе, что возникающие чувства нормальны и многие люди переживают сейчас нечто подобное;
-устроить себе информационный детокс: не смотреть ленту новостей, не искать репортажи и видеоролики с места трагедии. Если ваша работа связана с информационным потоком — стараться осознавать свои чувства, разделять профессиональную позицию и личное эмоциональное вовлечение;
-структурировать свое время и занимать себя, можно бытовыми делами: стиркой — или, например, рисованием. Можно отвлекать себя работой, однако необходимо соблюдать график и не перерабатывать;
-писать в интернете или в личном дневнике, формулировать свои переживания. Давать право своим чувствам быть, не пытаясь замаскировать их алкоголем, психоактивными веществами или просто попыткой игнорирования: если давать себе проживать, интенсивность эмоций будет уменьшаться с каждым разом;
-говорить с людьми. Если собеседник далек от психологии, он будет стремиться успокоить вас или предложить выходы из ситуации. Можно сказать ему буквально следующее: «Мне сейчас хочется рассказать об одной проблеме. Пожалуйста, выслушай меня без советов, готовых решений, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Ты мне очень поможешь. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения».
-принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, что делать;
-организовывать себе мышечную нагрузку;
- стабилизировать эмоциональное состояние окружающих — например, собственных детей, поговорив и порисовав с ними
-находить конкретную информацию и помогать тем, кто нуждается в помощи сейчас.
Что необходимо для поддержания своего здоровья:
-отдыхать вовремя и обязательно сбалансированно питаться, даже если кажется, что не хочется;
-не менять кардинально образ жизни, не принимать судьбоносных решений в состоянии стресса;
-прорабатывать свои чувства самостоятельно и с психотерапевтом.
Есть вопросы , оставляйте их в комментариях.