Генерализованное тревожное расстройство.

Главный симптом ГТР – это тревога, отрицательно окрашенная эмоция, которая выражается в ощущениях какой-то грядущей беды. При данном расстройстве человек почти каждый день чувствует, что должно случиться что-то плохое. 

Эта тревога не привязана к каким-то обстоятельствам или к какой-то жизненной сфере – работе, личной жизни, здоровью, учебе. На фоне полного благополучия человек может переживать, что вот-вот случится неприятность. 

Никакими рациональными доводами эту тревогу снять нельзя. Человек может все понимать, говорить, что знает, что ничего страшного не случится, но тем не менее тревога достигает высокого уровня и ее сложно контролировать.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства делятся на 3 группы:

Мысли. Человек не боится чего-то конкретного. Можно сказать, он боится всего, и сам даже не может понять, чего именно.

Повышенная мышечная напряженность, которая может выражаться в неспособности расслабиться, треморе, ноющих болях в мышцах. Особенно страдают мышцы плечевого пояса и спины.

Гиперактивность вегетативной нервной системы, которая выражается в повышенном потоотделении, сердцебиении, сухости во рту, головокружении и т.д.

Причины появления ГТР:

Генетическая предрасположенность – у людей есть гены, которые делают их более уязвимыми к разным психологическим заболеваниям.

Особенности личности. Еще до появления ГТР у человека, он старался избегать различные стрессовые ситуации или пытался себя как-то излишне обезопасить. Человек был склонен видеть самые негативные сценарии. До ГТР он мог контролировать это, а после появления расстройства тревога становится неконтролируемой, человек не может сам себя успокоить.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту. Тревога может заставить наш мозг снова и снова думать о разных вещах. Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, попробуйте записать мысль и оспорить ее. Вероятно ли, что то, о чем вы беспокоитесь, произойдет? Были ли у вас похожие мысли, которые не воплотились в реальность? Это может облегчить борьбу с мыслями и помешать им подавлять вас. 

Структурируйте решение проблем. Лучше всего сначала попрактиковаться в небольших тревогах или проблемах и ограничиться работой над одной проблемой за раз. По мере того как вы овладеете техникой, вы сможете решать более масштабные и сложные проблемы. 

Занимайтесь медитацией, регулярная практика может помочь уменьшить симптомы тревоги. 

Проводите больше времени на природе, это может помочь нам чувствовать себя спокойнее и меньше подвергаться стрессу.