Если паническая атака уже началась, нужно избегать глубоких вдохов, которые могут усилить гипервентиляцию. Вместо этого лучше дышать медленно и равномерно.
"Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех", - отметила Попова.
Врачи советуют сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей.
Также по мнению эксперта, справиться с тревожным состоянием могут помочь окружающие люди. Важно избегать одиночества и предупредить близких о своем самочувствии.
Советами в интервью "Известиям" поделилась врач-терапевт Елена Попова.
