Вы когда-нибудь слышали о таком страшном заболевании, как остеопороз? Это заболевание, которое заставляет наши кости становиться хрупкими и настолько слабыми, что они могут сломаться даже от самой незначительной травмы. Если у вас остеопороз, то легко сломать кость в результате самых простых действия, которое прошло бы без происшествий, если бы ваши кости были крепче: например, незначительное падение или даже просто наклон, чтобы завязать шнурки. Я считаю, что каждая из нас должна знать об этом, потому что, к сожалению, почти каждая вторая женщина сталкивается с этой проблемой.
Самое страшное в этом заболевании, что у него нет явных признаков. Мы часто узнаем о его наличии уже после того, как сломали кость. Но не расстраивайтесь, всегда есть способы, которые помогут нам сохранить наши кости здоровыми и крепкими. И помните, никогда не бывает слишком рано начать заботиться о своем здоровье!
Почему с возрастом кости становятся слабее?
Вы заметили, как со временем наши кости становятся слабее? Мне это стало особенно заметно после 40. Исследования показывают, что это происходит из-за множества факторов. Это может быть связано со старением, снижением уровня эстрогена, недостатком физической активности или плохим питанием. Интересно, что особенно быстрая потеря костной массы происходит у женщин в течение пяти-семи лет после менопаузы. Мы можем потерять до 20% плотности наших костей. Но не отчаивайтесь, после этого периода потеря костной массы обычно замедляется.
7 способов поддержать здоровье костей
- Убедитесь, что вы ежедневно получаете рекомендуемое количество кальция и витамина D, который помогает организму усваивать кальций.
- Употребляйте в пищу много продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт, соевые бобы, тофу и лосось. К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся яичные желтки, жирная рыба, печень и обогащенное молоко.
- Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями и укрепляющие мышцы. Силовые тренировки могут не только замедлить потерю костной массы, но и даже сделать кости более крепкими и плотными, поскольку при выполнении упражнений кости перетягиваются и толкаются. Аэробные упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, тоже имеют значение.
- Избегайте большого количества кофеина и соли, которые могут способствовать потере костной массы.
- Не курите. Несколько исследований показали, что курение является фактором риска развития остеопороза и переломов костей. Чем больше сигарет вы выкуриваете и чем дольше вы курите, тем выше риск переломов.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Хроническое употребление алкоголя, нарушающее баланс кальция в организме, что связано с повышенным риском переломов бедра, позвоночника и запястья.
- Помогите своим детям начать строить крепкие кости в детстве и подростковом возрасте. Около 85-90 % костной массы взрослого человека набирается к 18 годам у девочек и к 20 годам у мальчиков.
Обязательно поговорите со своим врачом.
Если вас беспокоит потеря костной массы и остеопороз, поговорите со своим врачом. Вместе вы сможете оценить свой личный риск и разработать план лечения.