Психолог Анна Белявская рассказала, какие упражнения помогут снять тревогу и стресс. Это кратковременные практики, которые можно применять несколько раз.
Первое — практика визуализации, так как мысли определяют эмоциональное состояние. Сначала нужно сесть или лечь в тихом месте, чтобы было удобно. Затем следует закрыть глаза и представить картину с природой, которая нравится. Это может быть пляж, горы, лес или море. Далее нужно всеми своими чувствами прочувствовать представленное окружение — запахи, звуки, окружающие в этом месте.
Следующий метод — практика заземления. Она полезна для перенаправления внимания. Это упражнение предполагает задействование всех органов чувств, чтобы заземлить себя и успокоиться. Нужно сесть поудобнее и сначала посмотреть на пять вещей вокруг себя. Далее следует сосредоточиться на четырех вещах, к которым можно прикоснуться, затем — услышать три вещи, которые издают звуки. После этого нужно сосредоточиться на двух вещах, которые можно почувствовать, и найти одну вещь, которую возможно попробовать на вкус.
Также, по словам психолога, полезны различные дыхательные практики, в частности, альтернативное дыхание одной ноздрей. Нужно начать со вдоха, потом прикоснуться правой рукой к лицу, большим пальцем мягко зажать правую ноздрю и выдохнуть через левую. После полного выдоха убрать палец с правой ноздри, безымянным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю, опять же вдохнуть через правую ноздрю и повторить весь процесс, передает «360».
В свою очередь доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии ФНМО Медицинского института РУДН имени Патриса Лумумбы Ольга Котова отметила, что тревога и постоянный стресс повышают распространенность и утяжеляют течение всех сердечно-сосудистых заболеваний, передает Царьград.
Морепродукты, зеленый чай и темный шоколад способны помочь в борьбе со стрессом. Об этом рассказал бренд-шеф Максим Кузнецов.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Кровотечения и болезни печени: к чему приводит передозировка БАДами
Начало испытаний: чем опасно наложение коридора затмений и ретроградного Меркурия