На данный момент все мы столкнулись с тем, что...что ни новость, то плохая. А учитывая тот факт, что живем в 21 веке, информация формируясь в огромные неуправляемые потоки буквально накрывает нас с головой как цунами. Просматривать новости в целом дело важное и нужное, мы должны быть в курсе происходящего, ради собственной же безопасности. Однако, когда скролинг новостных лент и пабликов превращается в зависимость, это становится серьезной проблемой.
Просматривание негативных новостей может иметь отрицательное влияние на ваше эмоциональное состояние и общее благополучие. Что же можно сделать, чтобы избавиться от этой пагубной привычки?
Первое. Ограничьте время, проведенное в новостных источниках. Установите определенное время на каждый день или неделю, которое вы готовы потратить на чтение новостей, и следите за ним. Лучше всего установить таймер, чтобы вы точно слышали сигнал "стоп" и могли вовремя остановиться в этом занятии.
Второе. Выбирайте источники информации. Отдавайте предпочтение источникам новостей, которые предлагают более сбалансированное представление событий и избегайте тех, которые сосредотачиваются исключительно на негативе. Если вы подписаны в том же ТГ на большое количество новостных каналов, почистите свою подписку и оставьте только те, которые вы просматриваете в первую очередь и которые для вас важны. От остальных просто отписывайтесь.
Третье. Обратите внимание на позитивные новости. Да, их, к сожалению, сейчас намного меньше, однако, попробуйте почитать что-то более позитивное. Или посмотрите вместо новостей ролик на Ютуб на какую-то нейтральную познавательную тему (про искусство, спорт, животных и т.д.)
Четвертое. Ограничьте использование социальных сетей. Многие новости распространяются через социальные сети, поэтому стоит ограничить время, проведенное в социальных сетях, чтобы сократить воздействие негатива на вашу психику.
Пятое. Поставьте приоритет на свое благополучие. Помните, что ваше эмоциональное и психическое здоровье сейчас важнее всего, и если вы чувствуете, что просмотр новостей наносит ущерб вашему благополучию, постарайтесь его уменьшить. Лучше всего заняться обыденными бытовыми вещами (уборка, приготовление еды и т.д.) или позаботиться о своем теле (принять ванную, сделать зарядку...)
Шестое. Настройте уведомления. Отключите уведомления о новостях на своем устройстве или в приложениях новостных ресурсов. Это поможет избежать постоянного напоминания о негативных событиях. Всего одно простое действие, зато сколько пользы!
Седьмое. Практикуйте релаксацию и прогулки на свежем воздухе. Это может помочь вам снять стресс и напряжение, вызванные просмотром негативных новостей, и восстановить эмоциональное равновесие. Лучше всего выйти прогуляться на лоно природы или выехать за город, там где будет поменьше людей и контакта с городом и его суетой. Займитесь чем-то полезным и расслабляющим.
Важно помнить, что вы имеете контроль над тем, что вы читаете и на что обращаете внимание. Берегите себя и близких!
Автор: Александра Ушакова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru