Вот топ-5 продуктов, которые нужно включить в рацион для набора массы:
1. Белки. Белки являются основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
2. Углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Включите в свой рацион такие продукты, как картофель, рис, макароны, хлеб и фрукты.
3. Жиры. Жиры помогают организму усваивать витамины и минералы, а также поддерживают здоровье кожи и волос. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
4. Витамины и минералы. Витамины и минералы помогают поддерживать здоровье организма и способствуют росту мышц. Включите в свой рацион такие продукты, как фрукты, овощи, зелень и ягоды.
5. Вода. Вода помогает поддерживать гидратацию организма и улучшает работу мышц. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировок.
Помните, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
