Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить спину и избавиться от боли:
1. Планка. Планка - это отличное упражнение для укрепления мышц спины и живота. Лягте на живот, поставьте локти на пол и поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию как можно дольше.
2. Гиперэкстензия. Гиперэкстензия - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и ягодиц. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела и ноги, опираясь на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию как можно дольше.
3. Подтягивания. Подтягивания - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и рук. Поднимитесь на перекладину, используя руки, и поднимите тело вверх, пока подбородок не достигнет перекладины. Опуститесь вниз и повторите.
4. Скручивания. Скручивания - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, поворачивая его вправо и влево.
5. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и опуститесь вниз, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Перед началом любой программы упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.