- Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно приседайте, опуская таз, как будто хотите сесть на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз.
- Выпады: Из положения стоя сделайте большой шаг вперед, при этом опускаясь вниз так, чтобы переднее колено образовало угол 90 градусов, а заднее коснулось пола. Вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Сделайте по 15-20 выпадов на каждую ногу.
- Отжимания: Примите упор лежа, опираясь на носки и ладони. Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь вверх – выдох. Повторите 15-20 раз.
- Поднятие ног из положения лежа на спине: Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, поднимите прямые ноги вверх до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Опустите ноги вниз и повторите упражнение 20-25 раз.
- Махи ногами: Встаньте спиной к стене, обопритесь о нее руками для равновесия. Делайте махи ногами вперед, назад и в стороны по 20-25 повторений на каждую ногу.
- Прыжки со скакалкой: Это классическое упражнение для стройности ног. Выполняйте прыжки в течение 5-10 минут.
- “Пистолетик”: Приседайте на одной ноге, а другую поднимайте вперед. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Если упражнение кажется сложным, можно использовать опору для рук.
- Скрестные прыжки: Прыгайте, меняя положение ног, перекрещивая их в воздухе. Повторите 30-40 раз.
- Подъем на носки: Встаньте на край ступеньки или книги, чтобы пятки не касались пола. Поднимайтесь и опускайтесь на носках, держась за опору для равновесия. Повторите 25-30 раз.
- Упражнения с резинкой: Наденьте на ноги резинку и выполняйте различные упражнения, например, приседания, махи ногами, прыжки и т.д., преодолевая сопротивление резинки. Повторите каждое упражнение по 20-25 раз.
