После переживания стрессовой ситуации, трагических событий многим людям необходима поддержка и методы самопомощи для того чтобы справится с эмоциональным стрессом и тяжестью. Психолог семейного центра "Доверие" Людмила Зиновьева расскажет о методике, которая поможет эффективно управлять своими эмоциями, осознать их и постепенно восстановить внутреннюю гармонию.
1. Описание Состояния:
Возьмите бумагу и ручку, начните записывать свои эмоции и чувства, которые возникли в результате стрессовой ситуации. Это позволит вам более четко определить и осознать свои переживания. Пример: "Я сейчас чувствую... " - и перечисляете те чувства, которые испытываете в связи с произошедшим. Чувство - это то, что можно описать одним словом, максимум, двумя, всё, что длиннее - это уже мысли. Когда вы начнете выписывать чувства, «я сейчас чувствую…», это поможет вам укрепить понимание того, что Вы больше, чем любое из этих чувств. Если присутствует сложность с называнием собственных переживаний, можно в интернете найти список эмоций и обратится к нему. Важно: писать ручкой по бумаге, а не пальцами по клавишам или экрану, потому что это очень разные действия с точки зрения нейрофизиологии.
2. Оценка Интенсивности:
Для каждого чувства из списка определите уровень его интенсивности по трехбалльной шкале, чтобы понять, насколько сильно это чувство влияет на ваше состояние и поведение. 1 балл: не мешает жить, работать, сохранять здравый смысл и силу духа; 2 балла: мешает нормально жить и работать, теряется ориентация в пространстве, путаются мысли, присутствует телесная симптоматика (трясутся руки, бросает в жар или в холод, присутствует беспорядочная активность или, наоборот, вялость, апатия); 3 балла: не чувствую себя в порядке, кажется, что рухнул мир, эмоции захлёстывают и воспринимаются как нечто, что невозможно пережить. Данные действия помогут переключиться из режима возбуждения и переполнения эмоциями в режим анализа и оценивания. Это поможет дистанцироваться от чувств и взглянуть на них со стороны, что поможет снизить градус переживаний.
3. Поиск Поддержки из Прошлого:
Вспомните ситуации из прошлого, когда вы испытывали схожие эмоции, и запишите, что помогло вам тогда справиться и восстановить внутреннюю гармонию. Это будет ваш список поддержки, некий "спасательный круг", который можно постепенно расширять и дополнять.
4. Ограничение Обсуждений:
После трагедии, особенно когда происходит много обсуждений и чтений на эту тему, важно ограничить контакт с информацией, чтобы не усугублять эмоциональное состояние. За первые 48 часов после событий стоит избегать излишних дискуссий, чтобы дать возможность эмоциям утихнуть.
Эти шаги помогут вам пройти через трудные эмоции после стрессовой ситуации или трагедии, осознать свои чувства и найти способы возвращения к покою и гармонии. Самопомощь и поддержка из прошлого опыта помогут вам достичь внутреннего успокоения и справиться с эмоциональным давлением, оставив место для бережного к себе отношения и восстановления.