Листая новостную ленту, мы находим как хорошие, так и плохие новости. Что делать, если Вы тревожный человек и Вы прочли/увидели/услышали негативную информацию?
1. Сделайте вдох и замедлитесь. Техники дыхания, например по квадрату (счет 1,2,3,4 вдох, счет 1,2,3,4 задержали дыхание, счет 1,2,3,4 выдох, счет 1,2,3,4 задержали дыхание) или 378 (счет 1,2,3 вдох, 1,2,3,4,5,6,7 задержали дыхание, счет 1,2,3,4,5,6,7,8 выдох), помогут Вам прийти в состояние равновесия.
2. Здесь и сейчас. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и месте, где Вы находитесь. Можно рассматривать окружающие Вас предметы или считать их.
3. Заручитесь поддержкой. Вы можете позвонить близкому человеку и поделиться с ним своими эмоциями и мыслями.
4. Забота о себе. Выпейте теплого вкусного чая, завернитесь в плед или примите теплый душ.
5. Режим дня. Старайтесь придерживаться привычного для Вас ритма жизни и повседневными делами.
6. Помощь специалиста. Если есть ощущение, что не получается справиться самостоятельно – обратитесь за помощью к специалисту.
© Юлия Трикоз
#плохиеновости #самоподдержка #психологонлайн #психологическаяпомощьонлайн #психологюлиятрикоз #психологдонецк #психологднр #психотерапевтдонецк