В этой статье рассмотрим каким бывает стресс, нужно ли с ним бороться и можно ли получить от него выгоду.
Думаю, каждый согласится, что мы живем в эпоху постоянного стресса. Пробки на дорогах, рабочие конфликты, дедлайны на проектах — все это может стать источником стрессовых состояний.
Давайте для начала определимся с понятием «стресс».
Одним из первых этот термин ввел канадский эндокринолог Гансе Селье. Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение») — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз.
Когда говорится о неспецифических реакциях, имеется в виду, что на любой стресс-фактор у нас есть ограниченное количество реакций, а именно эволюционно это: «бей, беги, замри». Давайте рассмотрим, что происходит на нейрофизиологическом уровне в это время.
Например, вы опаздываете на самолет. Все ваши ресурсы нацелены на то, чтобы максимально быстро добраться до аэропорта.
Вы садитесь в такси и просите водителя ехать быстрее. Вы чувствуете, как вам становится жарко, сердце колотится в груди, дыхание становится более активным. Так тело реагирует на психологический раздражитель. Вы чувствуете прилив сил, выбегаете из машины и стремительно направляетесь в аэропорт. Но несмотря на мощную активацию ресурсов, вы все равно не успели на свой рейс. Самолет улетел без вас. И вроде бы стрессовая ситуация как свершившийся факт произошла: больше некуда спешить. Но на уровне переживаний вы начинаете прокручивать ситуацию, что можно было бы сделать, чтобы успеть, и, возможно, корить водителя или себя.
Когда переживания не прекращаются, мысли о ситуации повторяются вновь и вновь, возникает состояние непрекращающегося стресса. Надпочечники переходят в режим выработки не только адреналина, но и кортизола. И если в момент краткосрочного стресса, действие кортизола может спасти нам жизнь: например, когда нужно убежать от надвигающейся опасности, то в условиях хронического стресса долговременное повышение уровня кортизола имеет неблагоприятные последствия для всего организма. Разрушаются нейронные связи, что приводит к торможению когнитивных функций: нарушается память и способность к обучению. Повышается активность миндалевидного тела, что приводит к состоянию повышенной тревожности и даже депрессии. Под влиянием кортизола начинают разрушаться белки, из которых состоит мышечная ткань, снижается тонус мускулатуры, уменьшается ее объем.
Организм переходит из нормального функционирования в режим выживания и разрушения тела на физическом и психологическом уровнях.
Мы рассмотрели, что происходит с телом, если мы испытываем состояния хронического стресса, еще он называется дистресс.
Но есть хорошая новость. Существует стресс, который не только не разрушает, но и эволюционно помогает развиваться. Такой вид стресса называется «эустресс» — состояние кратковременной интенсивной нагрузки, после которой обязательно следует стадия восстановления и покоя. И это фундаментально важный момент.
Те, кто регулярно посещают физические тренировки, отмечают, как с постепенным нарастанием нагрузки, тело становится более выносливым. Чтобы произошел прирост силы и гибкости, важно иметь в тренировочном плане дни отдыха.
Именно в дни отдыха и формируются новые мышечные волокна, которые дают такой результат.
Кроме того, происходит обучение на нейрофизиологическом уровне, паттерны движения обрабатываются и переходят из краткосрочной памяти в долгосрочную, что дает более быстрые результаты во время тренировки. Такой вид нагрузки применим не только на физическом уровне, но и на психологическом. Самое важное в таком подходе — фаза восстановления.
Самое время вернуться к теме статьи и рассмотреть жизнь современного человека. Быстрый ритм изменчивости жизни, стремление к достижениям в условиях высокой конкуренции, мировые эпидемии, рождение детей, смена работы, переезды — все это условия для поддержания хронического стресса. Это только внешние раздражители. Но есть и то, что происходит внутри: мысли о прошлом и планы на будущее. В ходе исследования ученых Гарвардского университета под названием «блуждающий ум — несчастный ум», опубликованного журналом Science, участникам при помощи мобильного приложения задавали 2 вопроса:
- Что вы делаете?
- О чем вы думаете?
Более 46% ответов участников подтвердили то, о чем они думали и что они делали, не совпадало. Это значит, что в этот момент их ум блуждал. То есть почти половины респондентов находились в режиме автопилота, в режиме рассинхронизации мыслей и действий.
Иногда этот режим не так уж и плох, но если вы обнаруживаете себя в навязчивых непрекращающихся мыслях о том, что уже прошло или еще не произошло, то это повод обратиться к эффективному инструменту возвращения внимания в настоящий момент. Этот инструмент — медитация с фокусом на дыхании.
Во время медитации происходит активация систем торможения, аналогично состоянию глубокого расслабления или сна.
Подобное состояние благоприятно влияет на все системы организма:
1. Надпочечники перестают реагировать на раздражители и прекращается беспрерывная выработка кортизола, что ведет к снижению чувства тревоги и беспокойства.
2. Развиваются когнитивные функции: память и способность к обучению.
3. За счет развития навыка присутствия в настоящем моменте улучшаются социальные связи.
Мы рассмотрели 3 позитивных аспекта, к которым приводит практика медитации. На личном опыте можно убедиться, что их гораздо больше.
Главный вывод этой статьи, чтобы жить в современном быстроразвивающемся мире и при этом становиться сильнее и выносливее — важно иметь фазы отдыха и восстановления.
Практика медитации даже 15 минут в день дает ощутимые результаты и позволяет чувствовать себя более устойчивыми и спокойными в любых жизненных обстоятельствах.
Приглашаю присоединиться к моему телеграм-каналу, где можно узнать больше про практику медитации, а также о ближайших мероприятиях.
А на Youtube-канале вы найдете практику йоги, которая прекрасно подходит всем, у кого преимущественно сидячий образ жизни, а также тем, кто медитирует или только решил начать:
Урок для подготовки тбс к практике медитации
Спасибо за внимание. Берегите себя.