Целый ряд неприятных явлений и ощущений связан с недостаточно хорошим функционированием вестибулярного аппарата. Например, укачивание в транспорте, когда информация о положении тела в пространстве поступает в мозг недостаточно корректно в результате конфликта между тем, что видят глаза и тем, что ощущает вестибулярный аппарат.
Вестибулярный аппарат отвечает за реакцию организма на получение информации о его положении. Сюда относятся и чувство равновесия, и координация движений.
Зачем нужно тренировать вестибулярный аппарат
Во-первых, слабый вестибулярный аппарат приносит нам много проблем при поездках, особенно в автомобилях, водном транспорте, а также в поезде, самолете. Так называемая “морская болезнь” превращает практически любую поездку в кошмар, существенно ограничивая нашу жизнь.
Во-вторых, нарушенная координация движений, особенно в пожилом возрасте также ухудшает качество нашей жизни, управление собственным телом, приводя порой даже к травмам. Что, конечно, не может не сказаться на нашей уверенности в себе.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях
Как и большинство наших органов, вестибулярный аппарат поддается тренировке. Небольшие, но ежедневные комплексы упражнений помогут в его развитии. Люди, ведущие активный образ жизни, сами не замечают того, как делают это, ведь многие виды активности воздействуют также и на вестибулярный аппарат. Однако, если человек, страдающий от проблем с этим органом, не может активно заниматься спортом, то ряд специальных упражнений он может выполнять, даже не выходя из дома.
К примеру, одним из самых простых упражнений на тренировку вестибулярного аппарата и чувства равновесия является ношение разных предметов на голове. Ходить по квартире с книжкой на голове (не придерживая ее руками, конечно) будет полезно не только для тренировки вестибулярного аппарата, но и для выработки осанки и красивой походки.
Другой способ его тренировки - качели. Выйдя из детского возраста, мы перестаем качаться на качелях, каруселях. А это ведь полезно. Впрочем, их можно заменить, например, креслом-качалкой. Или обычным крутящимся офисным стулом.
Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата
Эти упражнения вы можете выполнять, даже находясь на работе в офисе или ожидая транспорт на остановке. Помимо тренировки вестибулярного аппарата, такие упражнения улучшат кровоснабжение мозга. Делайте их спокойно, размеренно, без резких движений, чтобы не повредить шею. Дышите через нос. Лучше всего, конечно, такие упражнения делать на свежем воздухе.
Итак, упражнения:
- Делайте наклон головы, подняли голову вверх - вдох, опустили голову вниз - выдох. Повторите 10-15 раз.
- Повороты головы влево и вправо. Повторите также 10-15 раз.
- Наклоняйте голову по очереди к левому плечу и к правому плечу. 10-15 раз.
- Сделайте круговое движение головой, при поднятии головы вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторите движение слева направо - 10-15 раз и справа налево столько же раз.
Отличной тренировкой для вестибулярного аппарата также являются занятия йогой и танцами. Во время прогулки вы также можете вспомнить детство и пройтись по бордюру или покачаться на детской качели.
Дополнительно предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для развития вестибулярного аппарата на видео: