В периоды неопределенности и тревоги очень важно найти для себя точки опоры, которые помогут сохранить душевное равновесие и двигаться вперед.
Реакции на стресс: от травмы к силе
Когда мы сталкиваемся с сильным стрессом, у нас включаются базовые реакции — «бей, беги, замри». Это естественный механизм защиты нашего организма. Но если мы застреваем в этом состоянии, оно может привести к психологической травме.
Однако стресс необязательно разрушает нас. Он также может стать источником силы и личностного роста. Задача — суметь правильно трансформировать стрессовые реакции. Вместо «бей, беги, замри» — «фокусируйся, учись, помогай».
Фокусируйся на том, что можешь контролировать
Когда мир вокруг нас кажется непредсказуемым и неподконтрольным, очень важно вернуть ясность и ощущение, что мы что-то контролируем. Для этого нужно сосредоточиться на тех аспектах жизни, которые зависят от нас.
Например, если ты волнуешься о своей работе или финансовом положении, сфокусируйся на том, что ты можешь делать прямо сейчас — обновить резюме, пройти онлайн-курс, проанализировать свои расходы. Это даст тебе ощущение, что ты не беспомощен, а можешь влиять на ситуацию.
Заберите памятку — Круг контроля в моем Телеграм-канале — https://t.me/prosto_psych/353
Учись справляться с неопределенностью
Неизвестность и непредсказуемость пугают нас. Но мы можем научиться воспринимать их как возможность, а не угрозу. Попробуй встречать неопределенность с любопытством, а не со страхом. Спрашивай себя: «Что нового я могу открыть или чему научиться в этой ситуации?»
Развивай гибкость мышления, готовность пробовать новое. Избегай погружаться в тревожные мысли о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточься на том, что ты можешь контролировать прямо сейчас.
Помогай другим
Одна из лучших практик в периоды стресса — помогать другим людям. Это помогает нам выйти из состояния беспомощности и сосредоточиться на том, как мы можем быть полезны.
Спроси себя: «Что я могу сделать для своих близких, соседей, местного сообщества?» Даже маленькие добрые дела, вроде помощи по дому престарелому соседу или участия в волонтерской акции, могут наполнить нас чувством значимости и связи с миром.
Помогая другим, мы также помогаем самим себе. Это возвращает нам ощущение контроля над ситуацией и напоминает, что мы не одни.
Таким образом, находя точки опоры в себе, в своих действиях, в помощи другим, мы можем преодолевать периоды неопределенности и тревоги, превращая стресс в источник личностного роста. Главное — не застревать в реакциях «бей, беги, замри», а трансформировать их в «фокусируйся, учись, помогай».