Добрый день, девочки. 🌺
Если Вы тревожитесь по каким-то причинам, зациклились на тревожных мыслях, "мусолите" их в голове и они не дают Вам покоя. Если Вы замечаете, что Ваше состояние ощутимо ухудшается, напряжение в теле нарастает, а эти мысли не дают адекватно реагировать на события вокруг, то вы можете помочь себе.
👉Есть такая экстренная техника Заземления "5-4-3-2-1." В этой технике мы фокусируем своё внимание на органах чувств, что позволяет сосредоточиться на настоящем, быть в моменте Здесь и Сейчас.
Это техника самопомощи для управления чувством тревоги в моменте. Она поможет снять напряжение, переключить внимание с навязчивой мыслежевачки и успокоиться.
👉Цель техники переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.
Что необходимо сделать?
✅ Посмотрите вокруг, найдите 5 предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно, либо вслух назовите их.
Например: если Вы находитесь в комнате это могут быть окно, дверь, часы, ваза, салфетка, книга и т. п. Если Вы на улице, или ещё где, делайте то же самое, замечайте и называйте предметы, окружающие Вас.
✅Прислушайтесь к звукам, услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух назовите их. Это может быть голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном и т. п. Если Вы на улице тоже услышьте и отметьте 4 звука. В супермаркете, или в любом другом месте делайте тоже самое.
✅ Теперь обратите внимание на 3 осязательных ощущения, почувствуйте прикосновение к какому-либо предмету. Это может быть что угодно: кольцо на пальце, шапка на голове, ноги в ботинках, соприкосновение Вашего тела со стулом, Вы трогаете свитер и он мягкий, Вы касаетесь батареи и она тёплая и т. п.
✅Затем очередь обоняния: почувствуйте 2 запаха в пространстве, где находитесь. Почувствуйте и заметьте запахи, отметьте их.
✅ Наконец то ощутите 1 вкус. С данным пунктом можно экспериментировать. Вы можете что-то съесть и пожевать и описать вкус этой пищи. Так же Вы можете мысленно представить мысленно какую нибудь еду и описать её вкус, например лимон или клубничную конфету. 😊
👉 Попробуйте это упражнение сейчас, не откладывайте. И помните, что просто почитать и не применять НЕ Работает!!! Теория без практики НЕ работает!!!
Всем мира, добра и эмоционального здоровья!!! 🌺🌺🌺
Подписывайся на телеграм (голосовые подкасты)
Больше интересного в моем Телеграм канале
ссылка на программу "Как избавиться от Тревоги, Панических Атак и Агорафобии."