Бесчеловечные действия террористов в Подмосковье возмутили и напугали всех нас. Многим трудно справиться с тревогой и страхами. Кандидат психологических наук, доцент ИОиПП ЧелГУ Михаил Овчинников рассказал, что можно сделать, чтобы справиться с состоянием тревоги или острого беспокойства, которое многие сейчас испытывают.
Начнем с дыхания. Медленный вдох через нос и медленный выдох через рот поможет успокоиться. Не стоит беспрерывно читать новостную ленту и сообщения в соцсетях. Чрезмерное погружение в детали страшной трагедии усиливает негативные эмоции и тяжелые переживания.
— Сфокусируйтесь на настоящем. Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности, — советует Михаил Овчинников. — Можно, например, перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их. Про себя или вслух описывайте свои телесные ощущения — например, «я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова». Перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте.
Также психолог советует не замыкаться в себе, не оставаться наедине со своей болью и тревогой, а больше общаться с семьёй, родными, друзьями и со всеми, кому доверяете. Если не получается встретиться – хватит звонка или даже переписки.
Помогут улучшить состояние простые физические упражнения. Или простая прогулка. Неважно, одному или в компании, главное — пройтись, проверить голову, заставить организм двигаться.
Стоит ограничить потребление кофеина, энергетиков и алкоголя, а также не менять привычный распорядок дня.
— Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Постепенно сфера контроля расширится, — обращает внимание психолог. — Важно сохранять переживание нормальности, поэтому не меняйте привычный распорядок дня.
Также важно ограничить потребление стимуляторов — кофе, энергетиков, алкоголя.
Если всё-таки сложно справиться с переживаниями, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалисту. Самый доступный способ — позвонить на линию бесплатной психологической помощи.
Минздрав России открыл горячую линию психологической поддержки НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского: +7(495) 637-70-70.
За помощью также можно обратиться на горячую линию МЧС России: 8-800-775-17-17.
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 200 01 22
МКУ «Кризисный центр» города Челябинска +7 (351) 735 51 53 – Служба экстренного реагирования.
+7 (351) 735 51 61 – Телефон доверия для взрослых
Челябинский областной центр социальной защиты «Семья» +7 (351) 700 17 71 (доб. 213)
Центр психолого-педагогического сопровождения семьи ЧелГУ +7 (351) 799 72 62
