Под функциональной гонкой мы подразумеваем забег Crace - 8 отрезков по 1 км со станциями между ними : лыжник 1 км. , 50 метров толкание саней, 50 метров тяга саней, 80 метров бюрпи + прыжок в длину, 1 км. гребля, 200 метров фермерская прогулка, 100 метров выпады с весом, 100 бросков мяча.
Задачи в тяжёлой атлетике и функциональной гонке принципиально отличаются. Следовательно и тренировочные методы используются разные.
Методы тяжёлой атлетики:
- развитие взрывной силы. Использование АТФ и фосфагенной энергетических систем
- ответная реакция организма на тренировочные стимулы - увеличение объема мышц и рост силовых показателей
- время нахождения атлета под нагрузкой от нескольких секунд до минуты
- тренировка проходит при кратковременном повышении пульса до пиковых значений
- основной показатель тренированности - значение рабочих и максимальных весов
- акцент в психологической работе - внутренняя борьба со страхом новых весов
Методы подготовки к функциональной гонке:
- развитие универсальных навыков - выносливость и силовая выносливость. Использование гликолитический и окислительной энергетической системы
- ответная реакция на тренировочные стимулы -
- время нахождения атлета под нагрузкой от 40 до 80 минут
- основной акцент в тренировочном процессе на скорость преодоления дистанции. Контроль тренированности - время и значение пульса
- акцент в психологической работе - развитие терпения в преодолении усилий на длительном отрезке времени
Совмещение тренировок по этим двум видам спорта при работе на результат , за редким исключением , приводят к снижению специальной тренированности по отдельности.
Специализированная подготовка стартовала за 10 недель до старта. До ее начала акцент в тренировочном процессе был на силу , с включением отдельных тренировок по функциональной гонкой.
Цели подготовки:
- показать хороший результат - выбежать из 1 часа 10 минут
- сохранить силовые показатели
Методы подготовки:
- использование тренировочных циклов: 5 недель базовый объём , 4 недели соревновательная интенсивность , 1 неделя разгрузочная перед стартом
- поддержка силовых показателей
- акцент на работе в смешанном режиме - переход режимов от бега к функциональным упражнениям
- воспитание воли при работе в зоне максимальной интенсивности
Описание инструментов подготовки:
- Цикличность подготовки
- Задачи базового цикла - подготовка сердца к нагрузкам, развитие функциональных способностей (дыхание, кровообращение), психологическое привыкание к длительной работе.
Основные приемы : Длительные работы с малой и средней интенсивностью
- Задача интенсивного цикла - форсирование функциональных возможностей, подводка к старту
Основные приемы:
Интервальные работы, акцент на тренировках в смешанных режимах- бег и станции.
2. Поддержание силовых показателей.
Основные приёмы:
- акценты на скорости движений
- исключение из тренировочного процесса подъема весов более 90% от повторного максимума
- две тренировочные сессии в неделю - тяжелая атлетика (скорость) и силовое троеборье (сила)
3. Акцент на смешанном режиме
Основная сложность функциональной гонки в переходе между станциями. При беге работа осуществляется в аэробном режиме, на станциях за счет упражнений , задействующих все тело, включается анаэробный режим с закислением.
При тренировках на результат важно научиться преодолевать эти переходы.
Используемые тренировки:
- длительная работа в аэробном режиме - бег, гребля, skierg. Развитие аэробных возможностей.
- работа в смешанном режиме (бег + станции). Развитие возможностей организма работать при переходах с аэробного в анаэробный режим.
- силовые тренировки - тяжелая атлетика и силовое троеборье
- единоборства - работа на мешках и BJJ. Развитие психофизических качеств - стойкость и терпение в трудных условиях