24 марта, во всём мире отмечается День борьбы с депрессией. Депрессия – это не кратковременное плохое настроение, это не приступ уныния или хандры. Это серьёзное психологическое состояние, которое мешает нормальной повседневной жизни, изводит что человека, что его окружение. Одной из причин этого состояния может быть негативный эмоциональный багаж. Что это такое и как от него избавиться? Рассказываем в нашей статье.
Что такое эмоциональный багаж?
Эмоциональный багаж можно представить себе в виде склада, где хранятся воспоминания, которые так навязчивы, что не дают нам покоя. Зачем я так поступил? Почему со мной обошлись несправедливо? Как мне следовало ответить нахальной продавщице из магазина? Почему я стерпел обиду от коллеги?
Чаще всего человек предпочитает воспринимать себя как героя и победителя, как самого положительного героя в пьесе, которую разыгрывает мир вокруг него. Поэтому любая неудача и уж тем более провал воспринимаются им как незавершённая задача: нужный исход не наступил, а значит, сюжет ещё не закончен. Множество исследований показало, что наш мозг в принципе организован так, что незаконченные задачи запоминает лучше законченных. Этот эффект сформулировала ещё в 1972 году Блюма Зейгарник — студентка Берлинского университета, обучавшаяся у знаменитого немецкого психолога Курта Левина — и эффект получил со временем её имя. А сама Зейгарник стала родоначальницей направления патопсихологии в СССР.
Эмоциональный багаж, то есть «неотпущенные» жизненные ситуации, негативно влияют на жизнь человека в целом. У человека появляются проблемы с доверием, возникает страх уязвимости и чувство вины. Это всё отнимает огромное количество энергии.
Опасности эмоционального багажа
Эмоциональный багаж может быть неявным; далеко не обязательно, что человек каждый день осознанно посвящает часть дня негативным мыслям, связанным с собственным прошлым. Проще соотнести эмоциональный багаж с процессом, запущенным в оперативной памяти компьютера, который отнимает огромное количество места, из-за чего другие процессы начинают сильно замедляться и выполняться некачественно.
Пассивная агрессия, предвзятость, проблемы с самооценкой (как занижение своих способностей, так и их завышение), злопамятность: всё это может быть следствием негативного эмоционального багажа. Также человеку может быть сложно строить близкие социальные связи; поговорка «обжёгшись на молоке, дуешь и на воду» очень точно выражает этот психологический эффект.
Как скинуть груз?
Эмоциональный багаж — как чемодан без ручки: нести тяжело, а бросить жалко. Кажется, что разрешив в голове какие-то прошлые ситуации, придумав для них альтернативное решение, можно от них избавиться. Однако это не так.
Базовым решением для избавления от ненужного багажа эмоций и воспоминаний является разделение границ. Это очень непростое действие, ему посвящено множество книг, научных работ и тренингов, однако отделение себя от окружающих и избавление от эгоцентризма является единственным путём не только для облегчения психологического груза, но и для счастливой гармоничной жизни в принципе.
Оставить прошлое и открыться настоящему сложно: прошлое, даже негативное, уже произошло, уже знакомо и представляет, как ни странно, зону комфорта. О необходимости покинуть эту зону сказано ещё в Библии: «Пусть мёртвые хоронят своих мертвецов». А живым нужно жить.
Прошлое — это то, что нельзя изменить. В этом плане можно вспомнить ещё одну цитату, которую за последние полвека кому только не приписывали, от Джона Кеннеди до целого сонма самых различных писателей, однако автором её является немецкий богослов XVIII века Фридрих Этингер: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
Проблемы можно решать по-разному. Не стоит пренебрегать походом к психотерапевту — он как специалист может помочь найти источник проблем и разрешить личностный конфликт. Нужно понимать, что психотерапевт не даёт готовых решений, но помогает человеку найти то, что может «закрыть» для него терзающую ситуацию и помочь разгрузить психику.
Может помочь и разговор с близкими. В воспоминании о травмирующем событии человек чаще всего «застревает» не в самой ситуации, а в состоянии, в которое он попал из-за этого события – в одиночестве, в унынии, в беспокойстве или в страхе. Связь с близкими, принятие и забота могут помочь снять острое состояние, а также заставить человека поверить в себя и в свои силы.
Для избавления от эмоционального багажа может помочь и – как бы странно это ни звучало после всего вышенаписанного — взгляд в прошлое. Там таятся не только травмы и неудачи: любой человек в прошлом имеет заслуги, успехи и истории о счастливых моментах. Эти моменты можно сохранить в нашей Цифровой капсуле времени – чтобы возвращаться к ним в «чёрные» периоды и черпать в них силы для своего вдохновения!