Безграничное веселье или удручающий гнев приводят нас к желанию остановить поток эмоций. Как это можно сделать?
Изменить эмоции у себя или у других людей можно! Вернитесь к ощущению тела, переключением на другой вид деятельности, который восстановит и сбережет ваши жизненные силы.
Изменение ритма дыхания- успокоит эмоции.
Одна из проверенных и очень часто используемых в современной психологии тактик контроля над эмоциями. Дыхание по квадрату 4х4х4х4 ( вдох на четыре счета, задержка дыхания после выдоха на четыре счета , выдох на четыре счета и задержка дыхания после выдоха на четыре счета). Проделав 4 дыхательных цикла по квадрату, перейдите на увеличение счета на выдохе, распределите выдох под счет до 6. (4х4х6х4). Удлинение выдоха приводит в действие парасимпатическую нервную систему, которая снижает количество сердечных сокращений, активирует слюнные железы. Основным назначением парасимпатического отдела нервной системы является восполнение запасов энергии в состоянии покоя человека, во время сна и отдыха. В это время снижается уровень глюкозы в крови, артериальное давление и пульс.
Переключите внимание одновременно на 4 точки в вашем теле.
Когда на вас нахлынули яркие эмоции прислушайтесь к телу, просканируйте его, может что-то болит, а может вы где-то чувствуете дискомфорт. Постарайтесь поместить свой фокус внимания в 4 точки в вашем теле : две точки в центре обоих ладоней и две в том месте, где стопы касаются пола. Ощутите их одновременно и постарайтесь сдерживать фокус внимания в них в течение 2 минут.
Нагрузите эмоциональный интеллект .
Выберете любой предмет около себя ( кружка, ложка, носовой платок, ключ и т.д.) засеките время 1 минуту. И в течение этого времени рассказывайте о нем так , как будто ваш собеседник ни когда в жизни не встречался с этим предметом. Повествуйте ему о форме, цвете, назначении этого предмета максимально четко описывая его.
Повторяющиеся амплитудные физические упражнения.
Нежелательный эмоциональный фон достаточно быстро переключается движением. Активное движение сбросит лишнее психо - эмоциональное напряжение. Физическая активность — источник гормонов радости. После амплитудных движений организм , получив эндорфин, успокаивается. Это является сигналом для тела, что опасность миновала, и ему снова безопасно.
Наиболее эффективны повторяющиеся упражнения ( желательно на свежем воздухе ) — приседания, наклоны, махи руками и ногами, активная ходьба, можно по лестнице. Напрягите все тело, а затем расслабьте, вы сразу почувствуете изменение эмоционального состояния. Несколько минут по сжимайте резиновый мячик или эспандер, мяч может быть любого размера , как и эспандер, при этом их можно сжимать любыми частями тела.
Контрастный душ- вернет самоконтроль.
Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ, или постойте под струей ледяной воды допустимое для вас время. Это вернет ощущение границ тела, выделится норадреналин, и как следствие концентрация внимания усилится. И вы будете способны к рациональным решениям.
И наконец, самый простой способ контроля эмоций.
Налейте себе крутого кипятка и пейте эту воду маленькими глотками, охлаждая ее в полости рта. И я вас уверяю, когда вы будете думать о том , как не обжечься, в вашей голове не будет ни одной лишней разрушающей эмоции.