Каждый из нас мечтает найти эликсир молодости и ключ к долголетию. Но секрет в том, что его надо не просто найти, а необходимо внедрить его в свою жизнь в качестве легкой и приятной привычки. Только тогда он начнет работать на полную катушку и будет способствовать долгой и счастливой жизни. Раскрываем секрет…
Баланс – основа всего.
Секрет долголетия начинается с наших тарелок, а точнее с баланса на них. И как это не банально, этот баланс зависит от сочетания на тарелке белков, жиров и углеводов. Не ищите чудотворных диет или волшебной таблетки, которые приведут вас к молодости и красоте. Стремитесь сделать ваш рацион разнообразным и сбалансированным. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Тогда ваш организм будет получать все витамины и минералы необходимые для сохранения красоты и молодости.
Питайтесь осознанно.
Конечно же, важен не только состав вашего рациона, но и ваше отношение к еде. Научитесь отличать чувство жажды от чувства голода. Иногда оказывается, что вы просто хотите пить. Ешьте тогда, когда вы голодны, а не когда испытываете стресс или скуку. Старайтесь наслаждаться каждым кусочком, ешьте медленно, жуйте не менее 30 раз, чтобы почувствовать вкус пищи. Осознанное питание помогает лучше контролировать аппетит и улучшает пищеварение.
Вода – источник жизни.
Не забывайте о воде. Вода улучшает обмен веществ, помогает поддерживать водный баланс в организме, способствует выведению токсинов и поддержанию здоровья кожи. Возьмите себе в привычку выпивать стакан теплой (не горячей) воды за 10 мин до еды. Взрослому здоровому человеку необходимо выпивать от 1,5 до 2 л воды. Однако, при некоторых заболеваниях имеются противопоказания и существуют формулы расчета питьевого режима. С осторожностью употребляем воду при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях почек, необходимы рекомендации лечащего врача. Помните признаками недостаточного питьевого режима могут быть сухая кожа; отеки; темно-желтый цвет мочи, запоры.
Избегайте ультра-переработанных продуктов.
Что-то делает продукты полезными, а что-то – не очень. Начнем с того какие продукты стоит уменьшить или исключить из рациона, для поддержания красоты и долголетия. Спешу успокоить вас, учеными доказано - что достоверно вредных продуктов для организма в питании немного. Первое на что нам необходимо обратить внимание — это снизить употребление ультра-переработанной пищи. Это продукты, подвергающиеся многократной производственной переработке, с добавлением пищевых добавок. Они не содержат в себе цельных питательных веществ. Это пустые бесполезные калории. В основном это еда, произведенная на производстве из максимально очищенных от примесей рафинированных ингредиентов с добавлением искусственных ароматизаторов, загустителей и эмульгаторов. Такие продукты имеют более долгий срок хранения. В таких продуктах слишком высокое содержание натрия и сахара. Это: сладкие и газированные напитки, сухие завтраки, быстрые каши, колбасы, сосиски, чипсы, сухарики, мороженное и конфеты, кондитерские изделия, творожные сырки, замороженные продукты: пельмени, готовые котлеты и другие полуфабрикаты. Рекомендуется снижать количество переработанной пищи до 20-30% от всего рациона и отдавать предпочтение цельным натуральным продуктам.
Питание и движение.
Не забывайте, что правильное питание дает максимальный эффект в сочетании с регулярной физической активностью. Найдите вид спорта, который будет приносить вам удовольствие, внедрите его в свою жизнь. А еще не забывайте о своей осанке. Сидячий образ жизни, постоянная работа "в телефоне" или за компьютером постепенно приводят к ухудшению осанки. А она напрямую влияет на наше настроение, самочувствие и здоровье! Попробуйте прямо сейчас расправить плечи и поднять подбородок вверх. Сразу хочется идти завоевывать мир, правда? К тому же, правильная осанка способствует расправлению лёгких, сразу легче дышится, органы и ткани получают больше кислорода. Хорошая осанка положительно влияет и на пищеварение.
Готовьте дома.
Самая полезная еда — это еда, приготовленная своими руками из нативных продуктов с учетом их пищевой ценности. Рекомендуется при выборе продуктов пользоваться принципами устойчивого питания:
1. Покупайте продукты местного производства или близлежащих областей, при небольшом времени транспортировки не требуется использование химических веществ, продлевающих срок хранения.
2. Выбирайте сезонные продукты.
3. Если есть возможность, выращивайте сами.
4. В сезон делайте заготовки, лучший способ сохранить питательные вещества – заморозка.
Отдавайте предпочтение следующим видам приготовления пищи: тушение, варка, готовка на пару, запекание.
Думаете, что готовить дома это сложно? Делюсь с вами гайдом, о том, что готовить дома просто, даже если кажется, что нет времени. В дополнение к гайду идут еще 10 быстрых рецептов.
Забрать подарок можно подписавшись на мой канал. Соблюдаем энергетический баланс.
-> забрать подарок <-
Проверив подписку, бот выдаст вам материалы.