В этом руководстве мы обсудим различные эффективные стратегии, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы получить мотивацию и вернуть драйв. Мы также обсудим некоторые причины, по которым вы можете чувствовать себя демотивированным. Вкратце, вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, и шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свой драйв, включают:
- Борьба со своими страхами
- Оценка и пересмотр ваших целей
- Определение приоритетов того, что вы цените
- Поиск новых вызовов
- Обретение ясности относительно того, что будет дальше
- Сделать перерыв
- Обращение за профессиональной помощью
Драйв и мотивация
Часто слова побуждение и мотивация используются взаимозаменяемо для описания процесса, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение. Однако биология и психология понимают их по-разному. Внутреннее побуждение индивида — это то, что побуждает его предпринимать действия для удовлетворения своих потребностей или достижения своих целей. Драйв — это то, что подталкивает нас к действию, и этот толчок называется мотивацией.
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию и, вероятно, боретесь с различными проблемами — от начала работы до сохранения сосредоточенности и чувства удовлетворения в конце дня. Хотя вы могли бы сказать, что боретесь с “демотивацией”, отсутствие у вас энтузиазма на самом деле является вашей внутренней неспособностью воодушевляться планами по достижению ваших целей.
Что вызывает демотивацию?
Итак, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете быть демотивированы и почему вам не хватает решимости действовать в соответствии со своими планами и достигать своих целей.
- Страх: Одной из главных причин, по которой люди становятся немотивированными, является предположение, что они потерпят неудачу или их усилий будет недостаточно. Эти предположения порождают страх и тревогу, которые могут быть неадаптивными и разрушительными.
- Нереалистичные цели: Еще одна причина, по которой вы теряете энтузиазм на полпути к своим планам, заключается в том, что вы ставите нереалистичные цели. Ожидания, которые вы возлагаете на себя, часто выше и намного жестче, и в большинстве случаев ваши навыки не соответствуют вашим целям.
- Отклонение от ваших ценностей: Многие люди часто сдерживаются, потому что им не нравится то, чем они сейчас занимаются. Планы или средства достижения их целей могут противоречить тому, что они ценят.
- Скука: Отсутствие новых задач и новых захватывающих возможностей также может привести к потере энтузиазма и мотивации. Выполнение одних и тех же повседневных задач каждый день часто вызывает скуку, которая может повлиять на желание выполнять.
- Вам не хватает видения: вы также можете потерять свой драйв и мотивацию, когда потеряете концентрацию и ясность в том, почему вы начали в первую очередь. Еще одна причина, связанная с этим, может заключаться в том, что вы оказываетесь в центре всего этого и не понимаете, в каком направлении вы двигаетесь.
- Вы перегорели: слишком много работы, слишком много стресса и недостаточное время отдыха или ухода за собой могут вызвать огромное давление и неудовлетворенность, которые в конечном итоге истощат вас.
Советы как получить мотивацию
Нас учили преодолевать трудности, работая дальше. Многие книги по самопомощи и вдохновляющие тренеры поощряют людей, которые демотивированы и которым не хватает стремления давить, давить, давить! Однако работа с мотивацией означает решение многих основополагающих проблем. Игнорирование этих проблем часто оказываются неэффективными в преодолении этой конкретной проблемы.
Давайте рассмотрим альтернативные способы борьбы с вашим недостатком энтузиазма и мотивации. Эти стратегии начинаются с того, что нужно сделать паузу.
Сделать перерыв
Вы можете сказать: “Но я все это время ничего не делал!”. Этот перерыв отличается от тех, которые вы, возможно, делали раньше. Вместо того чтобы тратить время, отвлекая себя от текущей работы, предложите себе сделать перерыв осознанно. Это включает в себя признание того, что вы собираетесь присутствовать при своем моменте отдыха — будь то рассказ об этом себе вслух или участие в акте медитации.
Ваше намерение здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на себе и на том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы отвлекаться, как способ отдохнуть. Воспользуйтесь этим намеренным и осознанным моментом покоя, чтобы поразмыслить о том, где вы находитесь с точки зрения вашей демотивации. Не осуждайте себя за это, а лучше найдите минутку, чтобы признать, что вам грустно, вы недовольны, сердиты, разочарованы или просто устали.
Этот момент отдыха может также включать в себя уделять больше времени на сон, смена обстановки, прогулки на улицу, встреча с друзьями, вернуться в свой родной город или отправивиться в короткий отпуск.
Справляясь со своими страхами
Ваши страхи и беспокойство существуют для того, чтобы защитить вас, однако они могут стать неадаптивными, если они возникают из-за ваших иррациональных мыслей. Возможно, ваши страхи, которые превосходят вашу мотивацию, могут возникнуть из-за вашей подсознательной потребности защитить себя от разочарования и отвержения, но вы должны взглянуть на это объективно, насколько вы уверены в неудаче?
Эти страхи часто приводят к самореализующемуся пророчеству, когда вы, боясь потерпеть неудачу, начинаете вести себя так, что в конечном итоге это приведет к вашей неудаче — например, вы не учитесь, потому что считаете, что уже слишком поздно начинать сейчас.
Найдите время, чтобы поразмыслить над своими страхами — даже перечислите их — и объективно посмотрите, насколько эти страхи реальны или возникают из-за ваших собственных недоказанных предубеждений. Если они возникают из ваших предположений, бросьте им вызов, размышляя о своих прошлых победах, или вы можете даже предпринять небольшие шаги, чтобы бросить им вызов, сделав противоположное тому, что вам говорят ваши страхи.
Оценка и пересмотр ваших целей
Еще одним шагом может стать поиск времени для пересмотра ваших целей, чтобы сделать их более реалистичными. Часто мы становимся демотивированными, потому что цели, которые мы ставим перед собой, подавляют нас. Потратьте время на то, чтобы пересмотреть свои цели и сделать их более простыми, реалистичными, достижимыми и измеримыми, изучив доступные вам ресурсы — возможно, ваши собственные навыки — и при необходимости поставив новые цели. Вы также можете просмотреть свои цели, чтобы понять, насколько эти цели действительно являются вашими или были поставлены под давлением извне — измените их таким образом, чтобы эти цели были подлинными для вас.
Расставлять приоритеты в том, что вы цените
Когда нас заставляют делать то, что не соответствует нашим убеждениям и ценностям, мы теряем мотивацию. Обычно это является причиной того, что у нас, как правило, так много проектов, которые являются незавершёнными, в то время, как ни один из них не был завершен.
Если работа, которую вы должны выполнять, вызывает у вас беспокойство и противоречит вашей внутренней системе ценностей, вы теряете желание ее выполнять. Взгляните на то, чего вы действительно хотите — что мешает вам сделать это и что заставляет вас выбрать новый проект.
Мы рассмотрели несколько пунктов, над которыми вам следует поразмыслить и понять, что вы действительно цените и ставите во главу угла, когда речь заходит о любых проектах. Как только вы определили, что вы цените, попытайтесь взглянуть на текущий проект в новом свете, который удовлетворяет этой ценности.
Поиск новых вызовов
Если вы обнаружите, что вам очень скучно на вашей работе, заданиях или проектах — это может быть потому, что вы считаете, что им не хватает сложности. Приземленность ваших нынешних проектов может лишить вас стремления и мотивации работать над ними. Что вы можете сделать, так это при необходимости поднять свои цели выше, изучить способы, как вы можете сделать этот текущий проект лучше, и доказать, что он дает вам ту задачу, в которой вы нуждаетесь. Вы можете взять текущую задачу и переделать ее во что-то новое, что потребует от вас роста и развития новых навыков.
Обретение ясности относительно того, что будет дальше
Еще одна причина, по которой мы часто чувствуем себя демотивированными, заключается в том, что мы не знаем, куда движемся, возможно, нам даже не хватает видения. Что вы можете сделать, так это обратиться за разъяснениями на каждом этапе, который вы предпринимаете для завершения вашего текущего проекта. Оптимизируйте весь путь и ищите ответы на каждом этапе.
Сделав это, вы получите четкое представление о том, что делать дальше и в каком направлении двигаться. Когда у вас будет ясность в отношении направления, вы почувствуете большую мотивацию для достижения своих целей.
Обращение за профессиональной помощью
Если вы обнаружите, что не можете получить мотивацию, а окружающие вас люди заметили, что ваша производительность становится опасно низкой, вплоть до того, что вы можете столкнуться с серьезными последствиями, вам пора обратиться за профессиональной помощью.
Демотивация может иметь серьезные последствия на нашем рабочем месте и, тем более, для вашего самоощущения. Когда вы начинаете чувствовать себя выгоревшим, это влияет на вас умственно, физически и социально. Это может повлиять на качество вашей жизни.
Существует также вероятность того, что ваша демотивация может быть связана с вашим психическим здоровьем — депрессия и тревога могут негативно сказаться на вашем самочувствии.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!