Турник считается одним из самых безопасных спортивных снарядов. И в целом вполне заслуженно - все мы гораздо чаще слышим о спортивных травмах, полученных при занятиях с железом, спаррингах и т.д. Но и в занятиях на турнике есть нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье, а не вредить ему.
Самая частая причина травм при занятии на турнике - это отработка всевозможных элементов, связанных с выкручиванием суставов, при этом часто не уделяется достаточно внимания упражнениям на развитие гибкости, да и разминку перед занятиями многие пропускают. Это ж турник, а не штанга, что тут может пойти не так? Оказывается, может. Посмотрите на фото ниже. Как считаете, есть шанс что-то повредить?
Подобных упражнений много, сами по себе они ничего особо не развивают, а вот травмировать могут. В целом я не против таких вещей, делайте, если хочется, но не забывайте хорошо разогреться перед их выполнением, и добавьте в свои тренировки дополнительные упражнения на растяжку мышц и увеличение подвижности суставов, это убережет вас от травм.
Также часто слышу о том, что полное выпрямление рук при подтягиваниях может быть опасным для суставов. Однако многие, в том числе и я, не согласны с этим. А если точнее, полное выпрямление рук может быть вредным только в том случае, если вы не только полностью выпрямляете руки, но и расслабляете мышцы и повисаете на связках, вот это действительно может навредить, особенно при большом собственном весе.
Еще момент - выполнение без достаточного разогрева упражнений со взрывной нагрузкой, например, выход силой, он же выход на две. Сам по себе этот выход суставы не выкручивает, да и силы особой не требует, скорее нужно сочетание техники и средних силовых. Но первая фаза движения требует набора скорости для выхода в позицию над турником, то есть тут как раз та самая взрывная нагрузка. И если вы делаете это не разогретым - легко получить травму, особенно если вам уже 30+.
Конечно, еще можно было бы упомянуть выполнение упражнений, в которых вы можете просто сорваться с турника по причине сложности элемента, недостаточной силы хвата, мокрого турника и т.д., но пусть Капитан Очевидность сегодня чуть отдохнет.
Так что давайте подытожим - чтобы не травмироваться при занятиях на турнике, хорошо разогреваемся, добавляем упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов, укрепляем хват, а также с осторожностью пробуем различные красивые элементы, требующие сильного выкручивания суставов и приведения их в неестественное положение. Лучше лишний раз подумать, а так ли они нужны, или все-таки лучше лишний раз прокачать базу.
Если было интересно, ставьте лайки, подписывайтесь, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, а мы пока подготовим для вас новые материалы!