Если решили худеть. То прикиньте, а вы сможете
- ежедневно проходить от 15 000 шагов и больше,
- выполнять по 500 повторений для тренировки пресса,
- проводить по часу беговые тренировки на дистанции в 10 километров,
- заниматься плаванием,
- гоняться на лыжах и велосипеде,
- заниматься конным спортом,
- заниматься пауэрлифтингом или единоборствами,
- практиковать йогу в гамаках и сайкле,
- поднимать штангу,
- проводить два часа, три-четыре раза в неделю в зале с гантелями,
- заниматься кроссфитом, ежедневно проходить 7 километров пешком
Кто способен на такую нагрузку, и главное, кто действительно хочет этого?! Мы, чаще всего, сталкиваемся с ленью, подумаете вы.
Но это неправда! В большинстве мы просто не уделяем себе внимания. Чаще всего мы себе не принадлежим. Работа и семья отнимают наше время и энергию, я говорю о женщинах-мамах и женах. У остальных, вероятно, так и есть - лень!
Однако необходимо найти время для самого себя.
Худеть без спортзала можно, следуя нескольким простым рекомендациям:
1. Если у вас нет возможности или желания ходить в спортзал, можно прогуливаться, например, до работы. Если расстояние далекое, можно выйти на одну или две остановки раньше, припарковаться подальше от места назначения и пройтись пешком. Или же подниматься пешком по лестнице на столько этажей, насколько сможете, со временем увеличивая нагрузку.
2. Следите за своим питанием. Ограничьте потребление пищи с высоким содержанием жиров, сахара и калорий. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
3. Управляйте размерами порций. Попробуйте сократить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
4. Постепенно внедряйте здоровые привычки. Начните с маленьких изменений, таких как отказ от сладостей или замена газировок на воду. С течением времени, постепенно внедряйте больше здоровых привычек, таких как регулярные приемы пищи и умеренное потребление алкоголя.
5. Получайте достаточный сон. Недостаток сна может сказаться на вашем обмене веществ и аппетите. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки. Это обязательно!
6. Избегайте стресса. Управление эмоциональным стрессом может быть ключевым элементом в достижении и поддержании здорового веса. Разработайте стратегии для справления с негативными эмоциями, такие как йога, медитация или хобби.
7. Помните о главном - процесс похудения требует времени и терпения. Будьте реалистичными в своих ожиданиях и постепенно внедряйте полезные изменения в свой образ жизни.
8. Смените тип питания. Исключите те продукты, в которых есть пшеничная мука и/или сахар.
Например, что ем я. Для меня при возрасте 45+, при диабете 2 типа сначала было сложно понять, что можно есть. Хотелось просто подсмотреть. Показываю свои тарелочки, может они натолкнут вас на идеи смены своего рациона.
Ежедневные расходы в принципе не поменяются, даже сократятся, если вместо хлеба, булок, печенья, конфет покупать свежие овощи, зелень, салаты, рукколу и т.п. Деньги те же, а пользы в разы больше.
Я не могу рекомендовать отдельные продукты или готовые блюда, которые показываю здесь. Это работа специалиста. Эти блюда не отменяют лекарств, которые назначены врачом и не гарантируют стабильный сахар или снижение веса именно у вас. Мне такое питание подходит. Я сбросила 9 кг за 3 месяца. Но мы все разные. Принимайте продукты, которые помогут вам достичь ваших целей, советуйтесь с врачом, относитесь к своему рациону ответственно и сбалансированно, и постепенно вы сможете достичь желаемых результатов.
Делитесь своими рецептами, которые помогают похудеть вам в комментариях. Буду благодарна и попробую их приготовить.