Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Как можно эффективно снизить уровень тревоги без помощи психолога и техник.

«Ваши техники не работают», - иногда встречаю в комментариях к рекомендациям от психологов такую фразу. Да, иногда техника может просто не подходить вам, или к конкретному обстоятельству. В этой статье я дам простые рекомендации как можно снизить тревожность без обращения к помощи специалистам.

Уборка, физическая активность и выполнение какой-либо работы собственными руками (например рисование, вышивка, пазлы и т.п.) - это не только обычные рутинные занятия или хобби, но и способы снять тревогу и стресс.

Почему же они оказывают такой положительный эффект на наше самочувствие?

  • Объяснение заключается в особенностях физиологии человека. Когда мы активно двигаемся, наше тело вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, которые помогают снизить уровень стресса. Физическая активность или усердная работа позволяют нам отвлечься от проблем, что способствует расслаблению.
  • Так же что физическая активность, бытовые дела или работа руками позволяют нам сконцентрироваться на конкретной задаче. Это помогает отвлечься от потока мыслей и тревог, заполняющих разум в момент эмоциональных переживаний.
  • Тревога в таких ситуациях возникает из-за страха, что человек не может повлиять на ситуацию. Поэтому помыть пол, убраться, сделать что-то руками и т.д. - это способы "заземления". Человек абсолютно точно может контролировать и влиять на выбранный им способ, и мозгу становится спокойнее.
  • Также, физическая активность и подобные дела вызывают положительные чувства. Увидеть результат своего труда, чистоту и порядок в доме или выполненную задачу –это приносит нам ощущение удовлетворения и гордости.
  • При выполнении физической работы или уборке мы получаем возможность сосредоточиться на в самом процессе, а не на своих эмоциях. Это позволяет нам временно абстрагироваться от стрессовых ситуаций.

Независимо от того, насколько насыщена ваша жизнь или насколько большое давление оказывает на вас окружающая среда, помните, что есть способы снять стресс простыми и доступными всем действиями в быту. Расслабьтесь, делайте приятные вещи, занимайтесь спортом. Вы заслуживаете жить счастливую и стрессоустойчивую жизнь.

Автор: Дарья Заика
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru