Это публикация для всех тех, кто вчера и сегодня спрашивал и продолжают спрашивать о том, что делать в том случае, если насмотрелся новостей, а потом не можешь забыть всё то, что ты там видел.
Когда в мире вокруг нас происходят что-то из ряда вон выходящее, мы можем находиться под эмоциональным впечатлением достаточно долго. При этом степень мучительности наших внутренних эмоциональных впечатлений к сильно зависит от того, что мы продолжаем делать в сложившихся обстоятельствах.
Так, когда мы становимся свидетелями, подчеркну, сторонними свидетелями каких-либо катастроф и происшествий, мы легко можем перенести произошедшее на себя. Например, мы можем создавать некие негативные ожидания о том, что произошедшее может повториться и в нашей жизни. Мы можем мысленно ставить себя на место тех, кто пострадал. Или мы начинаем искать некие стратегии поведения, которые бы предполагали ограничения гипотетических рисков. Все подобные стратегии только накручивают нашу тревогу и страхи, погружая в мучительный мир дискомфорта и напряжения.
Если же вы хотите выйти из этого напряжения, то вам стоит следовать любой короткой и конкретной стратегии, конкретному алгоритму. Например:
Шаг первый. Определить конкретные действия, определить конкретную реакцию на произошедшее.
Здесь не может быть какой-то правильной стратегии, вы выбираете то, что подходит именно вам. Это могут быть сообщения сочувствия и сопереживания. Это может быть волонтёрская помощь. Это может быть финансовое пожертвование тем, кто пострадал. Это могут быть слова осуждения, который вы открыто транслируете с целью выразить своё негодование. Это мог быть усилия по повышению безопасности вашего дома или района. Вне зависимости от того, какую именно стратегию вы выберете, главное себе раз за разом напоминать о том, что это за стратегия. Дабы избежать внутреннего ощущения неопределённости, которая активно подстёгивает избыточную тревожную активность.
Шаг второй. Ограничение информационных потоков.
Речь идёт не о том, чтобы вообще ничего не читать или не смотреть. Речь идёт о том чтобы читать и смотреть ровно столько, сколько необходимо, чтобы сложить чёткое представление о том, необходимо ли что-то добавить для шага первого. А вот постоянный мониторинг новостей, участие во всевозможных чатах в разных мессенджерах, попытки изучить произошедшее явление вглубь и в ширину - это то, на что важно чётко поставить внутренний и жёсткий запрет.
Шаг третий. Исключить избегания
В первые дни после происходящих в мире трагедий, спонтанно могут появляться внутренние желания ограничить себя в передвижении, избегать находиться в общественных местах, перейти на удалённую работу, то есть сделать так, чтобы жизнь стала более "безопасной". Результатом подобных избеганий становится фоновая тревога, которая может доходить до уровня страха и панических атак. В то время как реальное состояние вашей безопасности никак не поменяется. Подчеркну, это актуально в том случае, если вы именно что сторонние наблюдатели. Если вы являетесь непосредственными участниками, в этом случае речь уже идёт не об избеганиях, а о том, чтобы посильно пытаетесь позаботиться о себе. Но если вы только наблюдатель, ваши избегания лишь создают страх. А потому вам важно поставить перед собой цель оставить свою жизнь ровно такой, какой она была до текущего момента.
Четвёртый шаг - это проживание эмоций
Потому что ваши эмоции всё равно, так или иначе, будут какое-то время происходить, а какая-то информация всё равно будет поступать в ваш внутренний мир. Вам важно выбрать то место, также тех людей, в котором и которым вы будете транслировать свои переживания и озвучивать те решения, которые вы принимаете относительного произошедшего. Ведь любые сильные переживания всегда предполагают и даже в какой-то степени требуют возможности разделить эти переживания с кем-либо. И тащить все свои переживания исключительно на своих плечах в такие моменты просто не стоит.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru