Не бывает самых мощных или «самых лучших» упражнений. Бывают эффективные и неэффективные!
Чтобы каждая ваша тренировка проходила максимально продуктивно, а результат был виден практически сразу, мы подготовили статью, в которой расскажем, как тренирует плечи пятикратный чемпион России по классическому бодибилдингу;)
Специально для OxySHOP Азамат Карабашев – абсолютный чемпион Grand Prix NBC – поделился секретами своей тренировки мощных плеч 💪🏻
Итак, поехали:
▪️ Первое, что поможет нам накачать сильные и красивые плечи – разминка.
На этом этапе необходимо выполнить 50-60 повторений махов в стороны, а также перед собой и назад.
Важно: махи в сторону должны стартовать именно с движения в сторону, а не вверх, как делают многие. И только в конце можно довести трапециями вверх, но никак не наоборот 👌🏻
▪️ Жим штанги сидя
Жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов, практически отдыхают.
Данное упражнение отлично подходит как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
▪️ Тяга к подбородку с хватом чуть уже плеч
Это базовое движение на развитие дельт, в частности – среднего и заднего пучков.
Тщательно следите за правильностью выполнения. Нельзя делать тягу, взявшись за гриф узким хватом и задирая локти чуть ли не над головой.
☝🏻 В этом случае вы гарантировано травмируете плечевой сустав, заставив работать трапецию, но никак не дельты.
▪️ Отведение рук по одной
Да, именно по одной, хоть и чаще всего данное упражнение выполняется двумя руками одновременно.
И вот почему: выполняя отведение каждой рукой поочередно, удобно контролировать процесс и отслеживать свои ощущения в мышцах.
А нам очень важно не просто выполнять упражнения из списка, но и учиться чувствовать нагрузку в конкретных мышцах.
▪️ Махи в наклоне
Этим упражнением смело можно завершать тренировку плеч.
Плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем четко внутри амплитуды.
Здесь активно прорабатываются задние дельты, поэтому важно чуть-чуть выводить руки вперед при выполнении.
💪🏻 Тем, кто только начинает работать над плечевыми мышцами, Азамат советует:
• не бери большие веса
• укрепляй мышцы первостепенно маховыми движениями и только потом переходи к следующему этапу
• не пренебрегай разминкой
• ориентируйся на ощущения, вырабатывай нейро-мышечную связь
Видеоверсия эффективной тренировки плеч от ТОПового бодибилдера России Азамата Карабашева – уже на нашем ютуб-канале 👇🏻
https://www.youtube.com/watch?v=R8eh5IPGCjw
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена