В это тяжёлое для всех время сложно не поддаваться панике и тревоге. Если это всё таки произошло и Ваше эмоциональное состояние ухудшилось, предлагаю Вам воспользоваться такой техникой самопомощи, как заземление 5-4-3-2-1.
5. Найдите пять предметов, на которых Вы сможете сосредоточить свой взгляд. Интерьерный декор, фотографии, растения, облака, рисунок на обоях. Как вариант поиск предметов по цветам, например найти 5 зелёных предметов.
4. Далее найдите четыре предмета, которые Вы сможете потрогать, ощутить. Откройте окно и ощутите как дует ветер или пригревает солнце, откройте морозильную камеру и дотроньтесь до его стенок, погладьте кота или плед, скомкайте бумагу, постучите по дереву, умойте лицо прохладной водой.
3. Закройте глаза и прислушайтесь. Выделите из общего шума или же тишины, 3 звука. Это может быть звук работающего холодильника, шум от машин, шелест листьев, тиканье часов, хруст снега.
2. Принюхайтесь, выделите два запаха. Ваш любимый парфюм, свежезаваренный кофе, аромат цветов, запах асфальта после дождя, специи.
1. Найдите один предмет, который Вы сможете попробовать на вкус. Это может быть кусочек сахара, перчинка, солёный огурец, даже сорванный с дерева листок.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях, и это поможет Вам снизить уровень тревоги и успокоиться.
Для оказания психологической помощи в МЧС России открыта «Горячая линия»: +7 (800) 775-17-17
Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59