Хочу поддержать всех в текущей ситуации. Мы все вместе скорбим о том, что случилось.
Многие «замерли» на эти выходные, переживая произошедшее. Сейчас, когда первый шок прошел и вы перестали нон-стопом скролить ленту, если тревога, ярость и страх не проходят, помните, что вы можете помочь себе и также обратиться за помощью. Ваши эмоции и переживания нормальны, не игнорируйте их.
Попытайтесь экологично отреагировать эмоции, насколько это возможно, например, поплакать, если это отчаяние; обхлопать себя ладошками с головы до ног и выйти на пробежку / прогулку быстрым шагом, если это ярость и т.п.
Можете выплеснуть все на бумагу - текстом, описывая все свои чувства и мысли, или выплеснуть на бумагу красками. В ближайшее время сделаю пост о том, как с помощью арт-терапи отреагировать эмоции.
Хорошим шагом будет ограничить социальные сети и мессенджеры, оставить несколько и обращаться к ним в ограниченный период времени. Например, с 19-00 до 19-30, и не трогать в другое время.
Включайте дыхательные практики, постарайтесь расслабиться. Берегите себя и не забывайте про сон, еду, общение, пейте воду и поддерживайте контакт с близкими.
Вы можете сменить фокус, задав себе вопросы.
Что сейчас находится в зоне вашего контроля? На что вы можете повлиять? Фокусируйте на этом.
Какое поведение будет эффективным в этой ситуации?
Какие ваши действия, какое поведение помогут вам в достижении ваших целей, краткосрочных и долгосрочных?
Напомню о практиках, которые могут вам сейчас помочь:
Навыки, которые помогут в стрессовой ситуации
Что делать в момент панической атаки
Если вы в числе пострадавших или родственников пострадавших, очень прошу вас, обязательно обратитесь за помощью.
Линия психологической помощи Российского Красного Креста 8-800-250-18-59
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС +7 495 989-50-50
