Заметки психолога Елизаветы Искры
Личностная трансформация очень длительный, захватывающий и интересный путь! В статье мы рассмотрим 6 наиболее важных моментов на пути к личностному росту, которые непременно помогут принести изменения в вашу жизнь 🕊️
Экологичность изменений
Для начала, ответим себе на вопросы:
• Точно ли нам нужно это?
• Точно ли нам нужно это именно сейчас?
• Почему именно сейчас?
• Что от этого получим?
Пока мозг не ответит на эти вопросы, он не одобрит ваше желание меняться, самое главное - убедить мозг в том, что ему это действительно нужно, показать ему выгоду и пользу, чтобы он был нам союзником, а не соперником.
Рациональность изменений
Продолжаем отвечать на вопросы:
• Обладаем ли мы временем, силами, ресурсами, чтобы начать изменения?
Нам необходимо проверить рациональность принятого решения по трансформации и вступить в торги с мозгом.
Очень важно, не ставить «наполеонских планов», а даже наоборот, чуть-чуть занижать их (это поможет не убить мотивацию, не потерять силу воли, и не забросить начатое).
Итак, вступаем в торги с мозгом, где:
• 1 позиция (идеал, то, что хочется делать, но это ничем не обоснованно, может быть навязанным мнением из вне)
• 2 позиция (рационал, точно оценивает свои возможности)
• 3 позиция (уменьшатель, чуть снижает цель, чтобы было легче начать и втянуться в процесс, именно с его мнением чаще всего и соглашается мозг).
💬 Пример: лучше всего заниматься йогой каждый день по 50 минут, ведь это полноценная тренировка (идеал), но рационально для меня исходя из возможностей, сил, времени, желания будет заниматься йогой 30 минут (рационал), тогда записываю себе в планы - делать йогу 20-25 минут (уменьшатель).
Если не «поторговаться» с мозгом, то, есть риск громко начать, а потом прогореть и забросить. Затем, после этого, последуют вина и разочарование в себе (нам этого не нужно). Мозг без проблем соглашается со мнением уменьшателя, даже возможны мысли: всего-то 20 минут?? Это так мало… может больше сделаем? Но мы его не слушаем.
Освобождение времени и поиск ресурсов
Необходимо освободить время под новое действие/привычку, иначе мозг будет уговаривать нас не меняться под известным всем аргументом «нет времени». Для этого анализируем на что мы тратим свое время, расставляем приоритеты, сокращаем ненужные дела.
Поиск ресурсов - это приобретение сил и мотивации для изменений. Перед тем как начать изменения очень желательно отдохнуть, взбодриться, обновиться (чтобы не было соблазна лениться) и найти мотивацию.
Мотивация бывает двух видов : «к» и «от», первая стремится к желаемой цели, вторая убегает от нежелаемого и негативного.
• 💬 Мотивация к - хочу стройное и подтянутое тело
• 💬 Мотивация от - надо избавиться от лишних кг, только бы не быть в этом весе
Зная свой тип мотивации - начинаем мотивировать себя:
• Мотивация к - визуализируем чудесное будущее, когда цель достигнута
• Мотивация от - визуализируем самый ужасный результат если мы не изменимся, не сделаем что-то
💡Еще, для ресурсирования и приобретения настроя для изменений подходит техника вопросов Мартина Селигмана (ищете в моем тг канале по хэштегу техники)
Выбор сфер, в которых хотите изменений
Не нужно бросаться сразу изменять всё, полностью переворачивать свою жизнь на 180 градусов, лучше выбрать приоритетные сферы - одну или две, сделать весь упор на них.
Перечень жизненных сфер - здоровье, карьера и финансы, взаимоотношения, семья, хобби, отдых, образование и саморазвитие, культура, путешествия и др.
💡Можно использовать всем известное колесо баланса, чтобы увидеть какие сферы требуют внимания и начать изменения именно с них
Расписать цель и план действий
Можно использовать самую понятную модель GROW:
G - goal (цель) что хотим?
R - reality (реальность) где сейчас находимся? Что сейчас имеем?
О - options (варианты, возможности) что можем сделать? Какие есть возможности?
W - will (намерение, выбор действия) Какой будет первый шаг?
💡Или можно пойти ко мне на менторство, где мы полноценно и комплексно разберём Вашу цель на составляющие по специальной нлп методике, продумаем план действий, подберем нужную мотивацию. И под моим руководством точно дойдём до цели!
Сделать первый шаг
Главное правило по внедрению изменений или новых привычек:
Всегда начинаем с потокового состояния, а продолжаем на дисциплине
Поясняю, не нужно ждать понедельника, или привязывать старт изменения к каким-то датам, людям. Если есть импульс (желание) изменить свою жизнь сейчас - то начинайте делать, в потоковом состоянии всегда легче начинать, это будет отличным запуском!
После нескольких изменений потеряется вся мотивация, это нормально, дальше едем на силе воли и дисциплине.
Что еще поможет начать изменения?
• Мотивационные книги и фильмы
• Вдохновение успешными людьми/кумирами
• Общение с людьми, кто жаждет перемен и изменений
• Сессии с психологом
• Пробовать что-то новое - путешествия, хобби, места, еда
Психике всегда сложно трансформироваться и изменять свои привычные паттерны поведения, потребуется время, чтобы новые изменения стали привычными и понятными. С помощью потокового состояния, силы воли и дисциплины мозг, рядом со старыми нейронными связями, взрастит новые и сделает их приоритетными, таким образом, ваши изменения действительно произойдут!
И обязательно относимся к себе бережно и с любовью, не требуем быстрых результатов и не ругаем себя, если вдруг что-то не получается!
С заботой к каждому, Елизавета Искра