Для начала проведем небольшой тест. Встаньте прямо, выдохните, не втягивая живот. С помощью гибкой ленты измерьте обхват талии на 5 см выше бедер.
Если вы женщина и ваша талия имеет размер 85-89 см или больше или если вы мужчина с талией 95-100 см и более, вероятно, у вас накопилось опасное количество висцерального жира.
Чем опасен висцеральный жир?
Он накапливается вокруг органов брюшной полости и связан с серьезными рисками, такими как болезни сердца, диабет, рак и даже болезнь Альцгеймера. Каждые 10 см жира на животе увеличивают риск смерти от любых заболеваний примерно на 10%! Висцеральный жир не несет энергетической ценности и представляет собой лишний, вредный для здоровья участок жира.
Он окружает важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник, мешая их нормальной работе и ухудшая метаболизм инсулина. Исследования показывают, что люди с избытком внутреннего жира обычно имеют повышенное артериальное давление и уровень вредного холестерина. У мужчин избыток внутреннего жира также снижает уровень тестостерона и способствует ожирению по женскому типу.
Лица старше 50 лет особенно подвержены риску висцерального жира.
Если вы входите в эту категорию риска, помните: чем раньше вы избавитесь от этой «бомбы замедленного действия», тем лучше.
3 способа избавления от внутреннего жира:
1. Кардио-тренировки 3-4 раза в неделю.
Цель состоит в улучшении кровообращения в области висцерального жира, поскольку это одна из самых бескровных тканей в организме (именно по этой причине висцеральный жир имеет белый оттенок). Без кардио-тренировок жир не будет сгорать. Из всех видов физических упражнений для борьбы с внутренним жиром наилучшим образом подходят фитнес, бег и велотренажер. Это должны быть умеренные физические нагрузки продолжительностью 30-45 минут с средним пульсом 130-140 ударов в минуту. Важно поддерживать пульс в этом диапазоне, так как это ключевой момент для сжигания жира. Предпочтение стоит отдавать интервальным тренировкам, так как они более эффективны, чем монотонная аэробика.
2. Ограничение потребление глютена и сахара.
Избавление от глютена, содержащегося в многих распространенных продуктах, таких как хлеб, выпечка, макароны, сухие завтраки и другие, связано с обменом веществ в области висцерального жира. Поэтому рекомендуется сначала исключить его из рациона, заменив продукты из кукурузной муки или кукурузные хлопья. Что касается сахара, его лучше вообще исключить из рациона, поскольку это не продукт питания, а вредная пищевая добавка.
3. Повышение потребления растворимой клетчатки.
Последние исследования физиологов показывают, что регулярное употребление небольшого количества растворимой клетчатки в пищу может постепенно уменьшать объем висцерального жира. Ежедневная норма растворимой клетчатки может быть получена из полстакана фасоли, стакана зеленого горошка или двух яблок среднего размера.