Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет примерно месяц (при условиях экономии энергии) , а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.
Вода составляет две трети массы тела человека. Она необходима для течения обменных реакций, для выработки соков пищеварительной системы (желудочного , поджелудочного , кишечного, желчи), для обеспечения терморегуляции, для дезинтоксикации организма, выведения шлаков.
При недостаточном поступлении воды в организм развиваются симптомы обезвоживания (дегидратации) организма :
- уменьшение частоты мочеиспускания
- Небольшое количество мочи с резким запахом
- Жажда
- Снижение аппетита
- Головная боль
- Ухудшение показателей выполнения физических упражнений
Кстати , меня зовут Вадим , я персональный фитнес тренер. Общий стаж тренировок в тренажерном зале более 10 лет и почти 4 года тренирую людей. Для получения информации по интересующим вас вопросам вы можете связаться со мной по контактам указанным в моем профиле. Вернемся теперь к нашей теме.
Количество потребляемой воды в течение суток должно составлять 35 мл/кг массы тела. Допустим вы весите 80 кг, соответственно получаем, что в сутки требуется 2,8 литра, но еще учитываем тот факт, что в продуктах питания суточного рациона содержится 0,7-0,8 л воды. Также, поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках. При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7-10%, не сложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма. Конечно, объем потребляемой жидкости должен рассчитываться исходя из климатических условий и интенсивности занятий. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться для сохранения необходимого водного баланса:
- Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной – 10-15 градусов. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
- Пить нужно небольшими порциями каждые 8-12 минут.
- За час тренировки общее потребление жидкости должно составлять примерно 0,5-0,8 литра.
Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!