Нам всем с детства говорили, что спать нужно не меньше 8 часов и обязательно в темноте – это правда! [1] Но на самом деле ученые только недавно выяснили насколько опасным может быть недосып.
Итак, сон оказывает влияние на 1 из жизненно важных гормонов - Мелатонин.
При его недостатке снижается иммунитет, организм хуже справляется со стрессом, сбивается режим сна, что приводит к еще большему недостатку этого гормона. [2] А ведь в норме мелатонин ещё и «тормозит» выработку инсулина, регулируя уровень глюкозы. [3] Как итог, у нарушающего режим могут развиться не только ССЗ [4], но и инсулинорезистентность, СД2, ожирение. [5]
Последнее особенно интересно: проведённые на группе молодых людей исследования показали, что прием пищи в период, когда уровень гормона сна мелатонина начинает повышаться (т. е. перед сном), способствует большему накоплению жира в организме. [6]
Это косвенно подтверждают два других эксперимента: согласно результатам первого, женщины с ожирением, которые ели в начале дня, потеряли больше веса, чем те, что в основном употребляли пищу вечером. [7] Второй же показал, что прием пищи поздно вечером повышает уровень сахара в крови не только после еды, но и на следующий день! [8]
Отсюда же следует, что более «тяжелые» блюда перевариваются лучше, если их есть в первой половине дня, ведь циркадная система подготавливает организм к более эффективному перевариванию и усвоению пищи именно в это время. Например, чувствительность к инсулину, необходимая для регулирования уровня сахара в крови, повышается как раз утром. [9]
Кстати, заголовок поста вовсе не является провокацией — научно доказано, что дефицит мелатонина также связан с увеличением частоты колоректального рака и рака молочной железы [10], поэтому запоминаем: спать качественно = жить долго!