- Приготовьте маффины из полезных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновая мука, и заморозьте их. Положите один в сумку, и он разморозится и будет готов к употреблению к тому времени, когда вы доберетесь до работы или учебы. Попробуйте этот простой рецепт.
- Приготовьте овсянку быстрого приготовления в дорожной кофейной кружке, чтобы взять ее с собой в дорогу. Покупайте несладкую кашу и держите под рукой грецкие орехи, яблочное пюре, корицу и замороженные фрукты, чтобы смешать их.
- Налейте домашний смузи в термос. Это просто: смешайте ваши любимые замороженные фрукты, или вы можете добавить другие полезные ингредиенты, такие как обезжиренное молоко или йогурт, ореховое масло, яблочное пюре, свежие травы (мята, базилик, тархун и тд) и даже овощи. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать: смузи из бананового хлеба, Кокосовый смузи из авокадо, Тропический зеленый смузи, Черничный смузи с манго.
- Держите запас сваренных вкрутую яиц в холодильнике. Чтобы разнообразить их, нарежьте яйцо и подавайте на тосте из цельного зерна с нарезанным авокадо и помидором, посыпав щепоткой паприки, перца и других любимых трав и специй.
- Намажьте цельнозерновые вафли, английские маффины или тосты ореховым маслом или нежирным творогом и нарезанными фруктами. Разрежьте каждый ломтик пополам и сделайте мини-бутерброд, чтобы было удобнее.
- На выходных наполните маленькие баночки простым нежирным или обезжиренным йогуртом, замороженными фруктами, орехами, овсяными хлопьями и щепоткой корицы, чтобы на несколько дней приготовить полезные йогуртовые парфе.
- Если вы выбираете расфасованные продукты для завтрака, следите за скрытой солью и добавленным сахаром! Проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке и выберите продукты с меньшим из этих ингредиентов. Ищите цельнозерновые продукты, которые дадут вам пищевые волокна и другие полезные питательные вещества.
