Сталкивались ли вы с таким противоречивым состоянием, когда вроде бы ничего плохого не произошло, но вы не можете даже нормально встать с кровати?
Зачастую эмоциональное выгорание путают с депрессией или переутомлением, но конечно же разница меж этими тремя "явлениями" существует. Для начала следует понять что вообще такое это ваше "эмоциональное выгорание".
Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.
В прошлой статье мы затрагивали тему тревоги, соответствующего стресса и из чего оно всё вылазит (постоянные негативные новости, переработки, плохой режим сна и питания -> с вытекающим трудоголизмом или другим методом побега от реальности).
Признаки эмоционального выгорания
В перечень признаков эмоционального выгорания входят следующие пункты:
- Постоянная усталость (просыпаетесь и будто бы уже отработали 8ми часовую смену на заводе).
- Проблемы со сном (бессонница, плохое качество сна и так далее).
- Трудности с концентрацией (хоть в наше время это и без выгорания может быть, всё же когда ваш мозг слишком долго работал в стрессовом режиме ему тяжелее концентрироваться и усваивать новую информацию -> отсюда следует и снижение продуктивности).
- Повышенная тревожность
А что насчет причин?
Причины эмоционального выгорания
В причины можно занести следующие факторы:
- Высокая нагрузка (на учебе, работе, однообразие, рутинность и высокая напряженность).
- Напряженная обстановка в семейных или других отношениях
- Преимущественное одиночество, отсутствие поддержки
Зачастую этот синдром зарабатывают люди у которых за счет профессии происходит слишком много коммуникации с людьми, а так же интроверты более склонны к эмоциональному выгоранию чем экстраверты (они всегда нуждаются в тщательной дозировке общения с людьми).
Как справиться с данным недугом?
Как помочь себе - не задеть дно
Ну во-первых, конечно же, нужно понимать, что если недуг запустился (уже достаточно давно), то самостоятельно вряд ли получится справиться - и лучше будет обратиться к специалистам.
Но, в любом случае, можно хорошенько помочь себе, или даже справиться с выгоранием (если оно не достаточно запущено):
Изменения в жизни
Можно немного времени уделить новому интересному хобби, сьездить погулять с друзьями туда, где вы еще ни разу не были, да и в целом - привнести в свою жизнь какие-то изменения (отход от рутины).
Выполняйте только самые важные дела
дайте себе отдохнуть, наладьте отношения с важными вам людьми и не стесняйтесь просить поддержки.
Медитации
и в целом практики помогающие контролировать свои эмоции. Помимо дыхательных практик можно использовать ещё какие-нибудь аффирмации.
И самое главное - ваше тело
Высыпайтесь (выполняя самые важные и срочные дела - появится время), питайтесь правильно, снизьте уровень потребления новостей, займитесь спортом, больше дышите свежим воздухом.
Важно понимать, что если уж сил совсем нет то не надо насильно идти и выполнять тренировку, думаю, это и так было понятно - нужно опираться тут на свободу, и делать по желанию а не потому что "надо".
Трехфакторная модель К. Маслач и С. Джексон.
- Эмоциональное истощение - потеря ресурсов организма, в связи с чем ухудшается физическое и эмоциональное состояние (здоровье) индивида. Помимо этого подрывается и его рабочая продуктивность.
- Деперсонализация - индивид начинает приобретать "циничность". Ему все равно на окружающих людей, отношения с ними и даже на плоды своих собственных трудов.
- Редукция личных достижений - негативная оценка своих же работ (принижение своих достижений и способностей).
Начальная фаза А - повышенная заинтересованность, постановка целей (конфликты во взаимоотношениях, зависть, жажда признания, концентрация на собственных желаниях).
Начальная фаза Б - Истощение (вина, низкая самооценка, само-жалость, беспокойство, апатия, пессимизм).
Далее всё лишь усугубляется. Межличностные конфликты становятся чем-то довольно частым, проблемы с агрессией или же наоборот - депрессивные состояния. Апатия и порой даже мысли о сYиц...
Важно не путать выгорание (как полноценный синдром, который в 2001 году был включен в реестр 10ой международной классификации болезней -> МКБ-10) с простой переутомлённостью - во втором случае можно хорошенько отдохнуть и - всё пройдет.
Возможное Начало Возможного Конца
Синдром эмоционального выгорания затрагивает абсолютно все сферы жизни человека - социальные, интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные, физические.
В поведенческие изменения входить может многое, вплоть до отказа от нормальных приёмов пищи, чрезмерного употребления табака и алкоголя, возможно даже других "интересных" веществ.
Плюсом к новым опасным пристрастиям может добавится и проблема в интеллектуальной сфере - потеря интереса практически ко всему, прекращение развития и подавленное состояние в связи с неинтересом.
Вторым плюсом: если человек интроверт - он, вероятнее всего замкнется в себе и утратит важные социальные контакты с близкими ему людьми (произойдет это в связи со своей личной тревогой и ощущением того, что его никто не понимает и не поддерживает).
Всё вышеперечисленное приходит на четвертой стадии выгорания (которая по факту и является в сути своей - выгоранием, аналогично затуханию огня при недостатке топлива).
- Первая стадия — напряжённость, связанная с дополнительными усилиями по адаптации к ситуационным рабочим требованиям.
- Вторая стадия — сильное переживание стресса.
- Третья стадия — реакции трёх классов (физиологические, аффективно-когнитивные, поведенческие) в индивидуальных вариациях.
- Четвертая стадия — переживание хронического стресса. Данная стадия сопоставима с "затуханием горения при отсутствии необходимого топлива"
Осложнения синдрома эмоционального выгорания могут приводить к тяжелым последствиям, например, депрессии.
Человек в таком сомнительном состоянии будет более склонен к тому, чтобы подвергаться негативному влиянию окружения, скорее всего приобретет или усилит уже существующие зависимости, и в целом - пойдет по пути самоуничтожения.
Встав на путь самоуничтожения человек будет лишаться важных ему людей, а возможно и вовсе сам решит покинуть их жизнь в связи со своей интроверсией и замкнутостью.
Заключение
Лучше не шутить с этим и вовремя обращаться куда надо. Не стесняться открываться своим близким и просить их поддержки, не перетруждать себя и иметь достаточное кол-во полезного, настоящего отдыха.
Индивид страдающий данным синдромом будет медленно лишаться работы, близкого окружения, может попасть в сомнительную компанию и получить серьезные зависимости, что является верным путём к самоуничтожению.