Как не выгорать? Про энергию, ресурс и мотивацию

Давайте разбираться по этапно

Первое. Как это для вас быть в ресурсе?

Важно понимать, что вы вкладываете в эти понятия. В ресурсе, на подьеме, энергичен.

Разберем эту тему с точки зрения физиологии и нейробиологи

Можно условно выделить 4 состояния

1. На подъеме. 🔋

Когда много энергии, высокая мотивация, хочется действовать. Здесь складывается пазл из нескольких составляющих. Физиология, цели и смыслы, ресурс (наполненность нашей батарейки)

Физиология: вы здоровы, ничего не беспокоит, вы активны и полноценно питаетесь. Это база. Если нет физического благополучия, все остальное вылетает. Думаю, здесь и так все понятно) если что-то болит, работать и что-то делать не хочется.

Как поддерживать себя: качественный сон, полноценное питание, регулярная активность, спорт, пребывание не природе.

Цели и смыслы. Если нет цели, нет мотивации. Потому, что мозгу не понятно, а зачем это делать, что я получу за это.

Цель - это то, ради чего вы что-то делаете сегодня. Как ставить цели, чтоб они мотивировали, расскажу, если эта тема вам интересна.

Смыслы - это что-то большее, ради чего все. Много книг написано про смыслы, как они помогали людям выживать в самых сложных жизненных ситуациях (например, Выбор, кто не читал - рекомендую. Кто читал поделитесь, как вам?)

Батарейка зеленая.

2. Аккумулирование. 🔋

Это когда уже не пик, но энергия еще есть. В этом состоянии мы находимся после насыщенной недели, запуска, закрытия месяца и т.д. Когда работы было много и мы аккумулировали все ресурсы. Взяли взаймы у организма. Это когда батарейка желтая. Здесь важно вовремя зарядить батарейку не допуская красного сигнала, иначе слетите в третье состояние

3. Выгорание. 🪫

Красная батарея или вовсе заряд на 0. Это то состояние, когда ничего не хочется, все падает из рук и ничего не сказывается.

А как может сложиться, когда действуете из последних сил?

В этом состоянии можно делать только одно - отдыхать, заряжать батарейку.

Выход, перейти в 4 состояние. Будете идти на волевых, организм сломается - заболеете.

4. Зарядка батарейки. 🔋

Это этап восстановления. Здесь важно дать себе возможность полноценного отдыха и восстановления. Это обязательно базовые потребности и дополнительно то, что вас наполняет и заряжает.

Варианты: встреча с друзьями, время с семьей, время наедине с собой, спа день, массаж, ванна с пеной, поездка, танцы, теннис. Для каждого будет что-то свое, то, что наполняет именно вас.

Чтобы не скатываться в выгорание важно, каждую неделю делать выходные, раз в квартал небольшой отпуск на неделю, раз в год месячный отдых - это минимум.

Идеальный сценарий - это проходить этапы минуя выгорание.

Хорошо поработал, хорошо отдохни. Не ждать, когда сил вообще не будет и все валиться.

Как вы понимаете, все запуски, новые проекты нужно запускать из 1го состояния. То есть, сначала зарядиться до 100%, а потом уже выживать максимум.

На эту тему делала отдельный выпуск подкаста:

📽Смотреть

🎧Слушать

Про мотивацию расскажу в следующем посте.

Подписывайтесь ❤️