Первый тренировочный цикл назовём "Сила". Цикл расчитан на 7 - 8 недель. Не надо пугаться - на неделе будет всего одна тяжёлая тренировка. С неё и начнём цикл.
Итак: каждая тренировка будет состоять из шести упражнений. На каждой тренировке они будут одинаковые. Каждое упражнение мы будем выполнять на 5 подходов. В каждом подходе мы будем выплнять 6 - 8 повторений.
Первые 3 подхода - это разминка, не требующая большого напряжения. Четвёртый подход - подготовка к самому тяжёлому - пятому подходу. Массу снаряда в пятом подходе необходимо подобрать таким образом, чтобы 6 повторение выполнялось на границе отказа, т.е. как бы из последних сил.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Приседания со штангой на плечах (ноги).
2. Жим штанги лёжа (грудь, трицепс).
3. Разводки гантелей на наклонной скамье (30 - 45°) (грудь).
4. Тяга штанги в наклоне (спина).
5. Подъём штанги на бицепс стоя (бицепс).
6. Жим штанги стоя (плечи).
Таким образом можно увидеть, что на каждой тренировке мы задействуем все группы мышц. За счёт распределения тренировок на Т/Л/С мы не загоним наш организм и не перегрузим нервную систему.
В следующей публикации дам пример программы первой тренировки.