Я не качаю спину отдельным днём. Мой план тренировки на сегодня, это грудь-спина. После того, как сделал четыре упражнения на грудные, перехожу на кач спины.
Первое упражнение - это подтягивание на турнике с дополнительным весом, широким хватом. Четыре подхода, на максимум.
Второе упражнение - тяга штанги в наклоне, обратным хватом. 5х12-8
Третье упражнение - тяга гантели, одной рукой, в наклоне. 4 подхода, по 12 повторений.
Четвёртое упражнение - это либо шраги, либо пуловер. 4 подхода.
